معلومات

خطط وجبة 1100 كالوري

خطط وجبة 1100 كالوري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطط وجبة 1100 كالوري

هذه خطة وجبات قليلة الدسم مع سعرات حرارية منخفضة جدًا.

للتأكد من مستويات السعرات الحرارية المناسبة ، يرجى التحقق من آلة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية.

هذا المستوى من السعرات الحرارية مناسب فقط للمرأة ذات الإطارات الصغيرة - ويجب عدم اتباعه كل يوم (أي تضمين أيام ذات سعرات حرارية أعلى).

خطة الوجبات 1

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1097

وجبة افطار

  • سموذي (1 سكوب من مسحوق بروتين الفانيليا ، 1/2 كوب من التوت المجمد ، 1/2 كوب من أوراق اللفت ، 1 كوب من حليب اللوز) (219)

سناك الصباح

  • 1 تفاحة متوسطة (93)

-أو-

  • 5 حبات حبوب مع 5 ملاعق صغيرة. الحمص (98)

غداء

  • 1.5 أوقية. نودلز بالسمسم مع 1 ملعقة كبيرة. صلصة الفول السوداني قليلة الدسم (224)
  • 1 1/2 كوب سلطة خضراء (33)
  • 1 كوب من البروكلي على البخار (55)

وجبة خفيفه بعد الظهر

  • 10 اللوز الخام (78)

وجبة عشاء

  • سي باس بوتانيسكا: (307)
    • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ساخن و 1 فص ثوم مفروم مقلي 30 ثانية
    • 1 كوب طماطم مفرومة ، 1/4 كوب نبيذ أبيض ، فلفل ملح يضاف إلى الخليط يغلي لمدة 10 دقائق حتى يشبه الصلصة 1 ملعقة كبيرة زيتون أسود 1/2 ملعقة صغيرة من الكبر المخلوط في الصلصة
    • 6 أوقية. فيليه سي باس يوضع فوق الخليط ، مغطى ، يغلي لمدة 10 دقائق حتى تصبح الأسماك معتمة
  • 1 1/2 كوب سلطة خضراء مشكلة (33)
  • 1 72٪ غيرارديلي ساحة شوكولاتة داكنة مكثفة. (55)

خطة الوجبات 2

المجموع من السعرات الحرارية ~ 1013

وجبة افطار

  • لحم الديك الرومي المقدد ، فريتاتا بيضاء بالسبانخ والبيض
    - حصة واحدة من هذه الوصفة (371)
    • 1 كوب سبانخ ، إزالة السيقان ، مقلي من 2 إلى 3 دقائق في مقلاة فرن مغطاة برذاذ الطهي.
    • خفقت بياض 10 بيض زائد 1 بيضة كاملة و 1/4 كوب حليب خالي من الدهون (أو الماء).
    • امزج في السبانخ ، 4 شرائح من لحم الخنزير المقدد المطبوخ والمهروس والفلفل والملح حسب الرغبة.
    • يوضع الخليط في مقلاة مسخنة ، ويغطى المزيج لمدة 10 دقائق حتى يثبت.
    • فريتاتا بنية تحت الشواية 3 دقائق حتى تصبح ذهبية.

غداء

  • صدر الديك الرومي مع الأعشاب
    - حصة واحدة من هذه الوصفة لمدة 3 (138 لكل حصة)
    • اخلطي 2 ملعقة كبيرة زعتر ، 2 ملعقة كبيرة خردل ديجون ، 1 ملعقة كبيرة زعتر ، 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل ، 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون في وعاء صغير.
    • يوضع صدر الديك الرومي في وعاء تحمير الجلد إلى الأعلى وينشر خليط الأعشاب بالتساوي على القمة.
    • خبز الديك الرومي 1 1/4 إلى 1 1/2 ساعة (تعمل العصائر بدرجة حرارة واضحة في الجزء الأكثر سمكًا ويسجل 170 درجة فهرنهايت أو 77 درجة مئوية)
    • تخلص من الجلد.
  • سلطة اللوز والبطاطا مع صلصة الخردل - 1 حصة من هذه الوصفة لمدة 3: (86 لكل حصة)
    • تقشر إلى مكعبات 1 بوصة ، 2 بطاطا حلوة متوسطة (1 1/2 رطل)
    • تُسكب مكعبات البطاطس على البخار لمدة 10 إلى 12 دقيقة حتى تنضج.
    • اخفقي معًا في وعاء متوسط ​​، 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون ، 1 ملعقة صغيرة خردل حبة كاملة ، 2 ملعقة صغيرة خل أبيض ، 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
    • أضف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ببطء أثناء الخفق حتى استحلاب.
    • تضاف البطاطس المطبوخة على البخار ، 1 ساق من الكرفس مقطعة شرائح رقيقة ، 2 ملعقة كبيرة من اللوز الخام المقطّع ، ويقلب بلطف.
    • يبرد إلى درجة حرارة الغرفة ويضاف 2 بصل أخضر إلى شرائح رفيعة.
  • 1 1/2 كوب سلطة خضراء مشكلة (33)

وجبة خفيفه بعد الظهر

  • برغر السلمون البري - حصة واحدة من هذه الوصفة لشخصين: (140 لكل حصة)
    • يُمزج في وعاء كبير 1/2 باوند سمك السلمون البري المفروم ، 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون ، داش تاباسكو ، 1 بيض أبيض ، مخفوق ، 1 ملعقة صغيرة من الكبر المجفف ، 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون ، 1 ملعقة صغيرة شبت مفروم ، 1 ملعقة صغيرة فجل أبيض ، فلفل ملح ليتذوق.
    • تشكل مكونات مخلوطة جيدا في 2 فطائر.
    • توضع الفطائر في مقلاة مع رش الطهي وتسخن مسبقًا ، وتطهى على نار متوسطة لمدة 3 إلى 4 دقائق لكل جانب حتى يحمر.

وجبة عشاء

  • صدر دجاج مسلوق: (268)
    • تصب في وعاء مرق أو مقلاة عميقة ، 2 كوب ماء معبأ و 2 كوب مرق الدجاج قليل الدسم ، قليل الصوديوم ، ثم يغلي بلطف.
    • أضف 2 ملعقة كبيرة من حبوب الفلفل و 8 أونصة. صدر دجاج منزوع العظم والجلد ، مع ضمان أن يغطي السائل الدجاج.
    • خففي النار واتركيها على نار خفيفة لمدة 12 دقيقة حتى تصبح الدجاج طرية ولم تعد وردية اللون ، ولكن تجنب الإفراط في الطهي.
  • فطر القرنبيط الهريس: (44)
    • تُسخن المقلاة الصغيرة على نار عالية ، وتُغطى برذاذ الطهي ، وتُضاف نصف كوب من الفطر المقطّع و 1 ملعقة كبيرة من الكراث المفروم ، يُطهى من 2 إلى 3 دقائق.
    • ضعه في محضر الطعام ، تبرد قليلاً ، ثم أضف 1 كوب من زهور القرنبيط على البخار و 1 ملعقة صغيرة من الخردل من الحبوب الكاملة ، معجون حتى تصبح ناعمة - أضف ما يصل إلى 2 ملعقة كبيرة من الماء إذا كان الخليط سميكًا جدًا.
    • أضف ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم والفلفل الأسود المطحون.
  • 1 1/2 كوب سلطة خضراء مشكلة (33)

الطريق السهل

إن أبسط طريقة لاتباع نظام غذائي يحتوي على 1100 سعر حراري عن طريق توصيل الوجبات:

  • محاولة الخطة القياسية لـ BistroMD للنساء . ثم استخدم خيار التخصيص لإزالة إحدى الوجبات الخفيفة.

المراجع

  • رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المخبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل
  • Golay ، A. ، Allaz ، A. F. ، Ybarra ، J. ، Bianchi ، P. ، Saraiva ، S. ، Mensi ، N. ، ... de Tonnac ، N. (2000). فقدان الوزن نفسه مع الأطعمة منخفضة الطاقة أو الجمع بين الأنظمة الغذائية. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة, 24(4) ، 492-496. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: نظام غذائى 1500 سعر حرارى لانقاص الوزن لمدة أسبوع. رجيم 7 أيام صحى وسريع (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Thacker

    هناك شيء في هذا. شكرا لكم على مساعدتكم في هذا الموضوع كيف اشكركم؟

  2. Nazilkree

    أنا لست راضيا عنك

  3. Ahren

    انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك.

  4. Natlalihuitl

    انا أنضم. أنا أتفق مع كل ما ورد أعلاه. سوف ندرس هذا السؤال.

  5. Zeeman

    يتفقون معك تماما. ومن المستحسن. وهي على استعداد لدعمكم.



اكتب رسالة