We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تتراوح خطط الوجبات هذه بين 1400-1450 سعرة حرارية ، وهي أعلى في البروتين. هذا السعرات الحرارية مناسب للمرأة التي تمارس نشاطًا بدنيًا (مثل 3-4 مرات في الأسبوع) ، وتريد أن تفقد الوزن.
هذا السعرات الحرارية ليست مناسبة للرجال.
اعرف المزيد عن حاسبة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
يتم سرد 4 أيام من الوجبات.
1400 خطة وجبة السعرات الحرارية
| اليوم 1 (المجموع 1440 كالوري) | اليوم الثاني (المجموع 1490 كالوري) |
|---|---|
| وجبة افطار (حوالي 540 كالوري) | وجبة افطار(حوالي 360 سعرة حرارية) |
| 1 weetbix + 3/4 كوب من النخالة حليب قليل الدسم - 3/4 كوب 1 شريحة نخب زبيب + 1 زبدة 1 شريحة موز متوسطة | 3/4 كوب من الحبوب الغنية بالألياف (مثل كل النخالة) مع 1/2 كوب حليب قليل الدسم 1 حوض زبادي قليل الدسم 200 غ |
| غداء (حوالي 350 كالوري) | غداء (400 سعرة حرارية تقريبًا) |
| شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 100 جرام من سمك السلمون مع البصل والطماطم والفلفل والخس صلصة سلطة لايت 1 قطعة فواكه طازجة | 25 جرام جبن شيدر أو جبنة أخرى 4 بسكويت ريفيتا 1 كمثرى 1 حوض زبادى قليل الدسم |
| وجبة عشاء(حوالي 550 سعر حراري) | وجبة عشاء (حوالي 730 كالوري) |
| حساء الخضار الخفيف (أقل من 160 كيلوجول) 200 غ من صدور الدجاج المقلية في ملعقتين من زيت الزيتون 1 كوب من اليقطين المهروس مع رش جوزة الطيب بالإضافة إلى الكوسة والفاصوليا الخضراء 2 ملعقة صغيرة خردل محبب زبادي قليل الدسم | 200 غ من شرائح اللحم المقلي في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع صلصة البيستو مع الخضار في الميكروويف والهليون على البخار تفاح مطهي |
| اليوم الثالث (مجموع 1390 كالوري) | اليوم الرابع (إجمالي 1460 كالوري) |
|---|---|
| وجبة افطار (300 سعرة حرارية تقريبًا) | وجبة افطار (حوالي 530 كالوري) |
| 1 عصيدة كيس (40 جم) مطبوخة مع 3/4 كوب من الحليب قليل الدسم الخوخ المعلب 150 غ | عصير برتقال زجاجي 2 بيضة (مسلوق أو مسلوق أو مخفوق) مع طماطم وفطر مطبوخة في 2 ملعقة صغيرة زبدة 1 لحم خنزير مقدد مطحون 1 شريحة نخب الحبوب الكاملة 1 ملعقة صغيرة من سمن الكانولا لايت |
| غداء (حوالي 325 كالوري) | غداء (حوالي 410 كالوري) |
| شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة 1 شوربة كبيرة من اليقطين مصنوعة من الحليب قليل الدسم | ساندوتش دجاج مفتوح (شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، 50 جرام دجاج ، صلصة 2 ملعقة صغيرة ، سلطة) 1 قطعة فواكه طازجة |
| وجبة عشاء (حوالي 765 كالوري) | وجبة عشاء (حوالي 520 سعر حراري) |
كزبرة وكباب خروف حار مع 1/3 كوب أرز مطبوخ | 2 بيض أومليت مع 100 جرام لحم خنزير ، كوسة وبصل أخضر مطبوخ مع 2 ملعقة صغيرة زيت سلطة مع صلصة لايت |
تأكد من شرب الكثير من الماء - استهدف 8-10 أكواب في اليوم.
تم إنشاء خطط الوجبات من قبل معهد أبحاث CSIRO في أستراليا. انظر مراجعة نظامهم الغذائي هنا.
- رامموهان ، م. ، خوان ، د. (1989). آثار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وانخفاض البروتين على المعلمات الغذائية ، والقيم المختبرية الروتينية في الأشخاص غير المسنين من الشباب وكبار السن. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 8 (6) ، 545-553. حلقة الوصل
- فليمينغ ، ر. (2002). تأثير النظم الغذائية عالية ومتوسطة ومنخفضة الدهون على فقدان الوزن وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب الوقائية, 5(3) ، 110-203. حلقة الوصل
أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!
-
برافو ، هذه العبارة الجيدة يجب أن تكون بالتحديد عن قصد
سأمتنع من التعليقات.
هناك شيء رائع أيضًا ، أنا أؤيده.
أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.
يا له من سؤال ممتع