معلومات

اختراق الدهون في الجسم

اختراق الدهون في الجسم

تم كتابة اختراق الدهون في الجسم من قبل Ellington Darden ، دكتوراه ، باحث تمرين ورائد في معدات اللياقة البدنية Nautilus.

يمكن لخبراء الحمية أن يخسروا 30 جنيها في 30 يوما مع بناء العضلات واكتساب القوة في نفس الوقت.

أساسيات اختراق الدهون في الجسم

تم تصميم برنامج Body Fat Breakthrough للأشخاص الذين يرغبون في فقدان ما يصل إلى 50 رطلاً ولكن لا يمكنهم العثور على وقت لممارسة الرياضة.

سوف تفعلها تحتاج فقط إلى العمل مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على هذه الخطة للحصول على نتائج.

وجبات غنية بالكربوهيدرات لاستعادة العضلات

ويدعو البرنامج إلى خطة وجبات حيث تأتي معظم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. هذا يجعل النظام الغذائي طريقة جذابة لفقدان الوزن دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

تتكون مستويات المغذيات الكبيرة لخطة الأكل من:

  • 50٪ كربوهيدرات
  • 25٪ بروتين
  • 25٪ دهون

مستوى الكربوهيدرات أعلى من العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن. يعزز تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات من قدرتك على التعافي من تقنيات التمرين المحددة الموضحة في اختراق الدهون في الجسم.

تناقص السعرات الحرارية لحرق الدهون المعزز

أ خطة الوجبات لمدة 6 أسابيع يتم توفيرها ، والتي تتكون من ست وجبات صغيرة كل يوم تحتوي على 100 إلى 400 سعرة حرارية. خلال برنامج الـ 6 أسابيع ، تنخفض السعرات الحرارية بمقدار 100 مرة كل أسبوعين. هذا التخفيض التدريجي يجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون.

  1. في الأسابيع 1 و 2 تأكل النساء 1400 سعرة حرارية ويستهلك الرجال 1600 سعرة حرارية في اليوم.
  2. تنخفض السعرات الحرارية إلى 1300 في اليوم للنساء و 1500 في اليوم للرجال في الأسابيع 3 و 4.
  3. في الأسابيع 5 و 6 يتم تخفيض السعرات الحرارية أيضًا بنسبة 100 إلى 1200 يوميًا للنساء و 1400 للرجال.

توصي تقنية Fat Fat Breakthrough باستخدام وجبات العشاء المجمدة في الأسبوعين الأولين من الخطة لأنها تجعل التحكم في الجزء بسيطًا. يمكنك بسهولة معرفة كيف تبدو 300 سعرة حرارية دون الحاجة إلى الوزن والقياس. في الأسابيع 3 و 4 يتم إدخال بدائل للأغذية الطازجة تتضمن بعض الوزن والقياس.

اختراق الدهون في الجسم

يمكن أن يزيد شرب الماء البارد من معدل حرق الدهون. يحتاج جسمك إلى استخدام الطاقة لتدفئة الماء وهذا يسبب استهلاك سعرات حرارية إضافية.

يساعد الماء أيضًا في فقدان الوزن من خلال دعم وظائف الكلى ، والقضاء على الإمساك ، وتقليل شهيتك.

ينصح أخصائيو الحميات بشرب جالون من الماء المثلج كل يوم.

الأطعمة الموصى بها

في اختراق الدهون في الجسم ، يمكن أن يتوقع خبراء التغذية تناول الأطعمة التالية:
دجاج ، ديك رومي ، تونة ، لحم خنزير ، لحم بقري قليل الدسم ، زبادي خالي من الدسم ، حليب اللوز ، خبز القمح الكامل ، بطاطا ، فلفل ، خس ، طماطم ، موز ، تفاح ، شمام ، زبيب ، فشار الميكروويف الخفيف ، عصير V8 ، دهن- ضمادات مجانية

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

1 حبة خبز كاملة
1 أوقية جبن كريمي خفيف

سناك الصباح

1 تفاحة

غداء

شريحتان من خبز القمح الكامل
3 أونصات شرائح ديك رومي
1 أوقية من الجبن الخالي من الدهون
1-2 ملاعق طعام من الخردل
2 شريحة طماطم
2 أوراق الخس

وجبة خفيفه بعد الظهر

14 لوز كامل غير مملح

وجبة عشاء

ليان كوزين دجاج برتقال

وجبة خفيفة مسائية

1 كوب زبادي خفيف خالي من الدسم

تمرين 20 دقيقة 2 يوم / أسبوع

أساس اختراق الدهون في الجسم هو برنامج التمرين الفريد الذي يستخدمه التدريب على الوزن السالب أو غريب الأطوار. يظهر البحث العلمي أن هذه التقنية هي واحدة من أفضل الطرق لبناء القوة والعضلات.

التعافي أسرع أيضًا بعد أداء هذا النوع من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يبرز حرق الدهون عن طريق زيادة إنتاج بعض المركبات الأيضية. لأنه فعال جدا فمن الضروري فقط القيام بهذا التدريب 20 دقيقة ، مرة أو مرتين في الأسبوع.

ينصح أيضًا بالسير على مهل لمدة 30 دقيقة بعد وجبتك المسائية.

التكاليف والنفقات

اختراق الدهون في الجسم: الاستفادة من قوة بناء العضلات للتدريب السلبي وخسارة ما يصل إلى 30 رطلاً في 30 يومًا! تجارة التجزئة بسعر 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • ينتج نتائج سريعة مع القليل من الوقت المطلوب لممارسة الرياضة.
  • يسمح اختراق الدهون في الجسم بتناول كميات كبيرة نسبيًا من الأطعمة الكربوهيدراتية.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 6 أسابيع مع وصفات.
  • يقدم صور ملهمة قبل وبعد صور الأشخاص الذين حققوا نجاحًا في البرنامج.

سلبيات

  • من الضروري الحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية واستخدام آلات التمرين.
  • قد يكون من الضروري أن يساعدك المدرب على التمرين كما هو موضح.
  • يتطلب استخدام وجبات العشاء المجمدة في الأسبوعين الأولين ، والتي قد لا تروق لجميع الحاصلين على النظام الغذائي.
  • لا يوفر اختراق الدهون في الجسم خيارات للنباتيين أو أخصائيي الحميات الذين يعانون من عدم تحمل الطعام.

تقنيات مثبتة لفقدان الدهون

يسمح اختراق دهون الجسم بفقدان سريع للدهون مع أقل قدر من التمرين من خلال استخدام تدريب الوزن السالب.

يمكن أن يساعد هذا البرنامج الذي يمتد لستة أسابيع أخصائيي الحميات في فقدان ما يصل إلى 50 رطلاً من خلال العمل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن الالتزام بخطة الوجبات ومقدار السعرات الحرارية أمر حيوي للنجاح.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Dubnov-Raz ، G. ، Constantini ، N. W. ، Yariv ، H. ، Nice ، S. ، Shapira ، N. (2011). تأثير شرب الماء على الراحة في استهلاك الطاقة لدى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. المجلة الدولية للسمنة ، 35 (10) ، 1295-1300. حلقة الوصل
  • Klem ، M. L. ، Wing ، R. R. ، McGuire ، M. T. ، Seagle ، H.M ، Hill ، J.O. (1997). دراسة وصفية للأفراد الناجحين في الحفاظ على المدى الطويل لفقدان الوزن. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 66 (2) ، 239-246. حلقة الوصل
  • ساكس ، ف. م. ، براي ، ج. أ. ، كاري ، ف. ج. ، سميث ، س ر ، ريان ، د. مقارنة بين الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وتركيبات مختلفة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 360 (9) ، 859-873. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 21 فبراير 2018


شاهد الفيديو: Pharmacology - ADRENERGIC RECEPTORS u0026 AGONISTS MADE EASY (سبتمبر 2021).