معلومات

منحنيات حمية

منحنيات حمية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المنحنيات: النتائج الدائمة بدون اتباع نظام غذائي دائم كتبه غاري هيفين ، وهو أيضًا منشئ امتياز كيرفز لمراكز اللياقة البدنية النسائية.

كيرفز هي واحدة من أكثر مراكز فقدان الوزن المعروفة للنساء وهناك أكثر من 9000 صالة رياضية كيرفز في جميع أنحاء العالم. يوجز كتابهم النظام الغذائي واللياقة البدنية الذي يتم تقديمه للنساء في صالة الألعاب الرياضية.

Curves Complete مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي قد يتعرضن للترهيب من خلال صالة الألعاب الرياضية التقليدية.

أساسيات النظام الغذائي لمنحنيات

قامت Curves مؤخرًا بتجديد برنامجها ليشمل جميع المناطق التي أثبتت فعاليتها لفقدان الوزن.

يسمونه هذا البرنامج اكتملت المنحنيات وهو نظام ثلاثي يتكون من:

  1. اللياقه البدنيه
  2. خطط الوجبات
  3. التدريب

في بداية البرنامج ، تقوم بإجراء اختبار التقييم الذاتي لتحديد ما إذا كنت حساسًا للسعرات الحرارية أو الكربوهيدرات. بناءً على نتائجك ، سيُطلب منك اتباع النظام الغذائي عالي البروتين / منخفض الكربوهيدرات أو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

تحدد خطة الكربوهيدرات المنخفضة الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا في اليوم للأسبوعين الأولين ثم 60 جرامًا في اليوم بعد ذلك. تحدد خطة السعرات الحرارية المنخفضة الكربوهيدرات إلى 60 جرامًا في اليوم ، والسعرات الحرارية إلى 1200 يوميًا في الأسبوعين الأولين ، ثم 1600 سعر حراري في اليوم بعد ذلك.

دورات النظام الغذائي على الرغم من عدة مراحل حتى يصل أخصائيو الحمية إلى هدف فقدان الوزن.

بالنسبة لجميع المراحل ، سيستهلك أخصائيو الحميات 3 وجبات يوميًا ووجبتين خفيفتين غنيتين بالبروتين. خطط الوجبات قابلة للتخصيص ويمكن لأخصائيو الحميات الاستمتاع بالعديد من الأطعمة المفضلة لديهم. يتم تصنيف بعض الأطعمة على أنها "أطعمة مجانية" يمكنك تناولها بكميات غير محدودة وتشمل السبانخ والفطر والبصل والخس والكرفس والخيار.

ستقوم خطة حمية Curves بتعديل النقطة المحددة الخاصة بك بحيث تفقد الوزن بسهولة أكبر. يقول إنه عندما تحقق وزنك المستهدف وتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي طبيعي ، فإن ذلك سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بسهولة بحيث يكون من السهل الحفاظ على فقدان الوزن ، حتى مع 3000 سعر حراري يوميًا.

التدريب

يلتقي أخصائيو الحميات مع مدربيهم المعتمدين أسبوعيًا لمراجعة خطط الوجبات والحصول على الدعم الفردي بالإضافة إلى تتبع التقدم.

الأطعمة الموصى بها

بعض الأطعمة الشائعة في خطط وجبات Curves
بيض ، صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، لحم خنزير ، لحم مقدد ، تونة ، سالمون ، جبن قريش ، سبانخ ، خس ، بصل ، كوسة ، مشروم ، بروكلي ، قرنبيط ، هليون ، فراولة ، شمام ، بروتين مخفوق.

نموذج خطة وجبة ليوم واحد

وجبة افطار

½ كوب فراولة
½ كوب جبن قريش

سناك الصباح

اهتزاز المنحنيات أو اهتزاز بروتين مماثل

غداء

سلطة كبيرة
علبة صغيرة مليئة بالتونة

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 سيقان كرفس
2 ملاعق طعام من جبنة كريمة الخضار

وجبة عشاء

6 أوقية صدر دجاج مشوي
جبن البارميزان المقلي

منحنيات كاملة لتدريب الدائرة

أساس برنامج Curves هو خطة لياقة تتضمن 30 دقيقة من التدريب على الدوائر ثلاث مرات في الأسبوع.

ستساعد تمارين المقاومة هذه على زيادة كتلة العضلات الهزيلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. ستحتاج إلى مجموعة من أشرطة المقاومة وساعة توقف.

التكاليف والنفقات

Curves Complete ، والمتوفر في مراكز Curves ، لبيع التجزئة 12.95 في الأسبوع لا يشمل الطعام.

الكتاب وحده: المنحنيات: نتائج دائمة دون اتباع نظام غذائي دائم بسعر 13.95 دولارًا.

يُعطى هذا الكتاب أيضًا للأعضاء مجانًا عند الاشتراك للحصول على العضوية في أي من مراكز Curves.

الايجابيات

  • مصمم خصيصًا للنساء ويتناول الحمل وانقطاع الطمث.
  • أثبتت كيرفز نتائجها مع فقدان الوزن.
  • أقل تكلفة من أن تصبح عضوًا في صالة الألعاب الرياضية في Curves.
  • يمكن إجراء التمارين في المنزل.
  • لا يتطلب استثمار وقت طويل.
  • يمكن أن تقلل النظم الغذائية عالية البروتين من الشهية.
  • تثقف أخصائيي الحميات حول التحكم في الجزء.
  • يقدم اقتراحات محددة لمرض السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب وهشاشة العظام.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.

سلبيات

  • لا يعمل كثير من أصحاب الحمية الغذائية بشكل جيد على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
  • يتطلب إزالة أو تقييد العديد من الأطعمة المغذية مثل الفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والبطاطا الحلوة.
  • يبدو أن خطط الوجبات تفتقر إلى الدهون الأساسية.
  • لا يتضمن اقتراحات للنباتيين والنباتيين.
  • يذكر بشكل متكرر صالات Curves الرياضية ومنتجات Curves ، والتي يتم تضمينها في خطط القائمة ، على الرغم من أنها ليست ضرورية.
  • لا يوفر خطة وجبات للحفاظ على فقدان الوزن.
  • الادعاءات بأن المرأة يمكن أن تحافظ على فقدان الوزن على 3000 سعر حراري في اليوم هي غير واقعية.
  • لن نناشد القراء الذكور.

الدعم مفيد

تتمتع كيرفز بسمعة جيدة حيث أبلغت العديد من النساء عن نتائج ناجحة في برنامجهن. يسمح هذا الكتاب لأخصائيي الحميات بالتعرف على فلسفة Curve وإرشادات فقدان الوزن دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية في Curves.

ستقدر العديد من النساء جانب اللياقة البدنية للبرنامج لكفاءته في الوقت. من ناحية أخرى ، فإن خطة النظام الغذائي صارمة تمامًا وتتضمن تقييد الكربوهيدرات ، والتي قد تكون صعبة لبعض الحميات.

من المرجح أن تحقق خطة Curves Diet نجاحًا في فقدان الوزن لمعظم النساء ، ولكن هذا يرتبط بشكل كبير بتقييد السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني بدلاً من تعديل معدل التمثيل الغذائي أو تغيير نقطة ضبط الجسم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Garg ، A. ، Grundy ، S.M ، Unger ، R.H. (1992). مقارنة آثار الوجبات الغذائية المرتفعة والمنخفضة الكربوهيدرات على البروتينات الدهنية في البلازما وحساسية الأنسولين في المرضى الذين يعانون من NIDDM المعتدل. داء السكري ، 41 (10) ، 1278-1285. حلقة الوصل
  • Chtara، M.، Chaouachi، A.، Levin، G. T.، Chaouachi، M.، Chamari، K.، Amri، M.، Laursen، P. B. (2008). تأثير تسلسل التدريب على التحمل المتزامن ومقاومة الدارة على القوة العضلية وتنمية الطاقة. مجلة أبحاث تكييف القوة ، 22 (4) ، 1037-1045. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 18 يناير 2018


شاهد الفيديو: رجيم البروتين لخسارة الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Nikojora

    أنا أشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Kienan

    آسف ، الموضوع متشابك. يؤخذ بعيدا

  3. Byrtel

    هذا الفكر الممتاز ، بالمناسبة ، يقع

  4. Kigagrel

    وهذا ما أسعى إليه ...



اكتب رسالة