معلومات

ماذا تفعل إذا أفسدت نظامك الغذائي

ماذا تفعل إذا أفسدت نظامك الغذائي

إنه وضع مألوف للكثير من اتباع نظام غذائي متشدد. كان لديك "يوم سيء". ربما كان ذلك هو ملف تعريف الارتباط غير المخطط له في منتصف الصباح ، أو كيس رقائق البطاطس الذي شاركته مع زميل لك في وقت الغداء ، أو شريط الحلوى بعد الظهر ... مهما كان ، تشعر أنك "فشلت". لقد كسرت نظامك الغذائي ، وقد تستسلم أيضًا.

هذا الخط من التفكير هو السبب في أن الكثير منا يتغذى باستمرار على الأنظمة الغذائية ويوقفها ، ويصعد إلى أعلى وأسفل ويشعر بالإحباط بشكل متزايد من أنماط تناول الطعام ، ومع أنفسنا.

ليس من الضروري أن تكون على هذا النحو ، على الرغم من ذلك - يمكنك إيقاف زلة النظام الغذائي من أن تصبح كارثة اتباع نظام غذائي. إليك ما تحتاجه لتذكير نفسك (اكتبها وألصقها في ثلاجتك ، إذا لزم الأمر):

  • ملف تعريف ارتباط واحد متعود خرب يومك
  • فصل رياضي واحد تم تخطيه متعود خرب أسبوعك
  • يوما ما متعود يدمر حميتك

ملف تعريف ارتباط واحد لن يدمر يومك

أسمي هذا مبدأ "ملف تعريف ارتباط واحد" ، ولكنه ينطبق على جميع أنواع الأطعمة الأخرى - لذا استبدل نقاط ضعفك (شريط الشوكولاتة ، قطعة من الكعكة ، وما إلى ذلك) حيث أضع "ملف تعريف الارتباط"!

يحتوي ملف تعريف الارتباط الواحد على حوالي 80 - 120 سعرة حرارية. واحد من هؤلاء لن يفسد يومك. يستغرق 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل. أي حوالي 30 - 40 ملف تعريف ارتباط ، قم بإعطاء أو أخذ القليل منها. إذا كنت تأكل ملف تعريف ارتباط غير مخطط له ، فامنح نفسك الإذن بتجاهله. إنها ملف تعريف ارتباط ، صفقة كبيرة.

ما لا يجب عليك فعله هو منح نفسك الإذن لشطب اليوم كله. "هذا كل شيء ، لقد أكلت ملف تعريف ارتباط ، وقد أستسلم أيضًا". هيا - هل يمكنك تخيل القيام بذلك في أي مجال آخر من مجالات الحياة؟ "هذا كل شيء ، لقد نمت لمدة 15 دقيقة ، وقد لا أذهب إلى العمل على الإطلاق الآن." بالطبع لا ... عندما يكون لديك خطأ بسيط ، فأنت تمضي في الأمور بأفضل ما تستطيع. هذا هو بالضبط ما يجب أن يكون عليه نظامك الغذائي.

صف رياضي واحد متخطي لن يفسد أسبوعك

ربما تكون على ما يرام عندما يتعلق الأمر بالتعافي من الحوادث المرتبطة بالطعام. ربما مشكلتك هي ممارسة الرياضة. الأمر يسير على هذا النحو: ينتهي بك المطاف بالعمل في وقت متأخر يوم الاثنين ، وتفوتك فئة دروس التمارين الرياضية. وبما أنك قد "فشلت" الآن في نظام التمارين الذي تفرضه ذاتيًا ، فقد لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق هذا الأسبوع ...

مرة أخرى ، هذه طريقة سخيفة للتفكير. من غير المحتمل أن ترى أي خسارة كبيرة في اللياقة البدنية بناءً على تخطي تمرين واحد. لماذا لا تذهب لممارسة رياضة الجري أو المشي في وقت متأخر من المساء ، حتى تتمكن من ممارسة بعض التمارين الرياضية؟ أو جرب فصل الثلاثاء بدلاً من ذلك؟

لا تعلق على الكمال. مرة أخرى ، في مجالات أخرى من حياتك ، لن تفكر بمصطلحات "كل شيء أو لا شيء": إذا فاتك موعد نهائي لمشروع صغير يوم الاثنين ، فلن تتخلى عن الالتزام بجميع المواعيد النهائية لبقية الأسبوع.

يوم واحد لن يدمر حميتك

هذه هي biggie ، التي ترفع معظم أخصائيي الحميات. إنه اليوم من الجحيم. إنه اليوم الذي تناولت فيه ملف تعريف ارتباط لتناول الإفطار ، وحانة شوكولاتة في منتصف الصباح ، واستسلمت تمامًا بحلول وقت الغداء. لقد سخرت من الوجبة الجاهزة للجبن المزدوج على الغداء ، وخدرت مشاعرك بالذنب والفشل مع الشوكولاتة طوال فترة ما بعد الظهر. الآن حان الوقت ، لقد قمت للتو بتلميع البيتزا وحوض الآيس كريم ، وأنت تتخلى عن نظامك الغذائي من أجل الخير.

هذا هو خطأك الكبير. عدم أكل البسكويت أو الشوكولاتة أو الآيس كريم ... بل الاستسلام. في يوم من الأيام ، مهما كان الأمر سيئًا ، لن يكون مهمًا على الإطلاق إذا التزمت (أكثر أو أقل) بنظامك الغذائي في الأسابيع القليلة القادمة. ارسم خطًا عقليًا خلال اليوم (أو خطًا حقيقيًا في مذكراتك ، إذا كان ذلك مفيدًا) ، وابدأ من جديد.

بمجرد أن تدرك أن أحد ملفات تعريف الارتباط لا يفسد يومك ، على الرغم من ذلك ، تقل احتمالية تعرضك لهذه الكوارث التي تستمر طوال اليوم. قد تتناول أحيانًا شيئًا لم تخطط له ، لكنك ستتجاهله ؛ ربما ستحصل على غداء أو عشاء أقل قليلاً ، أو ستقوم بعشر دقائق إضافية في صالة الألعاب الرياضية ، لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.

كيف يمكنك إيقاف زلات نظامك الغذائي من أن تصبح كوارث النظام الغذائي؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات…


شاهد الفيديو: ما النظام الغذائي الذي يجب اعتماده بعد استئصال المرارة (شهر اكتوبر 2021).