معلومات

النظام الغذائي في غرفة النوم

النظام الغذائي في غرفة النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد Dorm Room Diet دليلاً لمساعدة طلاب الجامعات على تجنب "Freshmen 15" اللعين من خلال تعلم عادات الأكل الصحية وتجنب المزالق الشائعة والتحديات المرتبطة بالحياة الجامعية - مثل الدراسة في وقت متأخر من الليل والحفلات.

كتبه دافني أوز ، ابنة ليزا والدكتور محمد عوز ، المؤلفان المشاركان للكتب الأكثر مبيعًا ، أنت: دليل المالك ، أنت: المريض الذكي ، وأنت: على نظام غذائي.

اكتسبت دافني الوزن خلال سنوات مراهقتها وخسرت 30 رطلاً بعد أن بدأت الكلية ، وكتبت عن تجاربها ونجاحها في تغيير أسلوب حياتها.

أساسيات النظام الغذائي في غرفة النوم

إن نظام Dorm Room الغذائي ليس خطة نظام غذائي محددة ولكن أكثر من نظام غذائي صحي ودليل نمط حياة يستهدف الشابات اللواتي بدأن الدراسة الجامعية. ويدعو إلى مبادئ معقولة للأكل وممارسة الرياضة واستخدام المكملات الغذائية.

يشمل برنامج النظام الغذائي في غرفة النوم 8 خطوات

  1. اشعل حماسك
  2. كن على اطلاع: The Fresh 15
  3. البدء: الأكل الصحي 101
  4. احصل على قبضة: أين وكيف تأكل بمسؤولية في الكلية
  5. استعد: مناطق الخطر الخمسة وكيفية النجاة منها
  6. تحرك: عامل التمرين
  7. احصل على الفيتامينات: كل ما تحتاج إلى معرفته عن المكملات الغذائية
  8. احصل على شحن: أنت أكثر استرخاء وفعالية

قواعد الخطة بسيطة:

  • تناول الفطور دائمًا
  • اشرب نصف وزن جسمك في أونصة من الماء يوميًا ، بما في ذلك كوب واحد قبل كل وجبة.
  • تناول شيئًا كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين من الفاكهة أو الخضار).
  • لا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • كن مستعدًا لجلسات الدراسة مع وجبات خفيفة صحية.
  • عند الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية إلى سنك قبل أن "تغش".

يتضمن الكتاب العديد من النصائح العملية والاقتراحات الغذائية مع التركيز على تناول الطعام من أجل الصحة.

تتضمن التوصيات العامة تجنب الحبوب السكرية والأطعمة المقلية والصلصات الدسمة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والصودا. نهجها ليس مقيدًا بشكل مفرط ويسمح بمعاملة معتدلة.

الأطعمة الموصى بها

تقترح دافني الاحتفاظ بإمدادات من الفاكهة والخضروات في متناول اليد للوجبات الخفيفة والاستعداد لجلسات الدراسة في وقت متأخر من الليل مع مصادر وقود صحية مثل التفاح والكمثرى وكعك الأرز ورقائق الصويا.

كما أنها توصي بتناول حفنة من رقائق الشوكولاتة نصف حلوة للتغلب على التعب أثناء جلسات الدراسة الطويلة ، والتي تبلغ حوالي 100 سعر حراري وتحتوي على سكر أقل من شوكولاتة الحليب.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا في الليل ، تنصح دافني بالحصول على ماء فوار مع عصير الفاكهة قبل تناول أي شيء ، كما تقول ، فإن الفقاعات تملأك دون أن تجعلك تشعر بالانتفاخ وهذا يمكن أن يتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة قبل النوم.

كما تقترح تناول الجريب فروت لأنه شهية طبيعية.

استخدم صالة الألعاب الرياضية بالكلية

تنصح دافني طلاب الكلية باستخدام صالة الألعاب الرياضية بالكلية على الأقل 3 أيام في الأسبوع بمزيج من تمارين القلب والمقاومة ، كما تقدم المشورة للتمرين في مساحة صغيرة مثل غرفة النوم.

لقد قامت أيضًا بالاشتراك مع المدرب الشهير جويل هاربر لإنشاء قرص فيديو رقمي لمدة 20 دقيقة يتم بيعه بشكل منفصل للكتاب.

يمكن أيضًا استخدام هذه التمارين مع حمية غرفة النوم.

التكاليف والنفقات

التجزئة حمية غرفة النوم بسعر 16.95 دولارًا أمريكيًا

الايجابيات

  • مناسب بشكل خاص للطالبات الجامعيات الشابات حيث يتعامل مع القضايا المحيطة بهذه المجموعة والتي قد تؤثر على القدرة على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
  • يساعد على زيادة الوعي حول المحفزات العاطفية للإفراط في تناول الطعام وأسباب تحفيزك على اتباع أسلوب حياة صحي.
  • نصيحة عملية يسهل اتباعها مع مجموعة متنوعة من التوصيات الغذائية.

سلبيات

  • قد لا يكون مفيدًا لأولئك الذين لا يتناسبون مع الجمهور المستهدف.
  • قد يكون من الصعب على أولئك الذين لديهم ميزانية مجمعة الالتزام بتوصيات الغذاء والمكملات الغذائية.

ستناشد طلاب الكلية

تكتب دافني بأسلوب سهل القراءة والعديد من القراء سيرتبطون بتجربتها الشخصية ونجاحها في فقدان الوزن.

أقوى نقطة في الكتاب هي التركيز على التكيف مع التحديات المحددة لحياة الكولاج. إنه نهج متوازن يساعد طلاب الكلية على أن يصبحوا أكثر وعيًا بعلاقتهم بالطعام ويعطي نصائح عملية وسهلة لمتابعة كيفية الحفاظ على صحتهم وتجنب اكتساب الوزن أثناء هذا الانتقال.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • أوز ، د. (2006). النظام الغذائي في غرفة النوم. مطبعة نيوماركت.
  • Cluskey ، M. ، Grobe ، D. (2009). زيادة الوزن في الكلية والتحولات السلوكية: الاختلافات بين الذكور والإناث. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 109 (2) ، 325-329. حلقة الوصل
  • أندرسون ، D. A. ، Shapiro ، J.R ، Lundgren ، J.D. (2003). السنة الأولى من الكلية كفترة حرجة لزيادة الوزن: تقييم أولي. سلوكيات الأكل ، 4 (4) ، 363-367. حلقة الوصل
  • لوي ، م.ر ، أنونزياتو ، ر. أ. ، ماركويتز ، ج. ت. ، ديدي ، إ. ، بيلاس ، د. الشهية ، 47 (1) ، 83-90. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي (أغسطس 2022).