معلومات

تناول الطعام بسرعة ونحيف: صيام آمن لفقدان الوزن

تناول الطعام بسرعة ونحيف: صيام آمن لفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أكل ، سريع ، سليم يشرح كيف يمكنك استخدام الصيام كنهج صحي لفقدان الوزن. وهو يقدم بديلاً للحمية التقليدية البسيطة والسهلة الاتباع وخيارًا منخفض التكلفة لمشكلة السمنة الحالية.

الكاتبة أماندا هاميلتون هي أخصائية التغذية المشهورة في بريطانيا. تعرفت لأول مرة على فوائد الصيام بينما كانت تعيش في الأشرم في جبال الهيمالايا.

في الآونة الأخيرة اكتسبت صيام العصير شعبية حيث يكتشف الناس قيمة التنظيف والتخلص من السموم. كما تم استخدام الصيام المتقطع من قبل لاعبي كمال الأجسام لتحسين لياقتهم البدنية.

أكل أساسيات ضئيلة سريعة

تبدأ أماندا هاميلتون بشرح فوائد الصيام في مقابل طرق إنقاص الوزن الأخرى. النظام الغذائي التقليدي الذي يقيد باستمرار السعرات الحرارية يمكن أن يسهل عليك زيادة الوزن على المدى الطويل. قد يوفر الصيام بالعكس مجموعة من الفوائد الصحية بالإضافة إلى تعزيز فقدان الدهون.

هناك طريقتان رئيسيتان للصيام موضحة:

  1. الصوم المتقطع: تناوب فترات الصيام مع فترات الأكل الطبيعي.
  2. عصير صيام: يشمل استهلاك العصائر الطازجة فقط لمدة 1-5 أيام.

كلتا الطريقتين تكمل بعضها البعض ويمكن استخدامها كنهج مشترك لتحقيق وزنك المثالي وصحتك المثلى.

فوائد الصيام

  • يساعد الصيام المتقطع على السيطرة على الجوع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى كيفية تأثيره على هرمونات الجوع ولكن أيضًا لأنه يساعدك على تمييز الفرق بين الجوع الجسدي والعاطفي.
  • الصيام أقل احتمالا لإبطاء عملية التمثيل الغذائي من النظم الغذائية التقليدية.
  • يمكن أن يوفر صيام العصير المنتظم تأثيرًا قويًا ضد الشيخوخة.
  • قد يحسن الصيام التركيز ويمكن أن يساعد في بناء خلايا دماغية جديدة.

يقدم اختيار خطط الصيام

هناك أربع خطط صيام مختلفة تقدم في Eat، Fast، Slim. يتم تضمين استبيان لمساعدتك في اختيار الاستبيان الذي سيكون الأفضل بالنسبة لك.

قبل أن تبدأ الصيام الذي اخترته ، يجب أن تقضي أسبوعًا واحدًا على الأقل لتنظيف نظامك الغذائي. إذا قفزت مباشرة وغيّرت عاداتك الغذائية بشكل كبير ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية غير المريحة.

خطة العد التنازلي

تم تصميم هذه الخطة لتخفيف جسمك من الصيام تدريجيًا. وهو يعتمد على الأطعمة الصحية وغير المصنعة بما في ذلك الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون.

16/8 نمط حياة سريع

في هذه الخطة ، ستتخطى وجبة الإفطار وتكسر صيامك بين عشية وضحاها. يجب استهلاك كل طعامك بين الساعة 12 مساءً و 8 مساءً.

بدلاً من ذلك ، يمكنك تخطي العشاء وتناول وجبة فطور ووجبة خفيفة في الصباح.

5/2 نمط حياة سريع

باستخدام طريقة الصيام هذه ، تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتحد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500 لمدة يومين.

عصير سريع

يمكن اتباع هذه الخطة لمدة تتراوح من يوم إلى خمسة أيام ، ويُفضل تنفيذها عندما تتاح لك الفرصة للراحة والاسترخاء.

تتضمن خمسة عصائر ومرق منتشر بالتساوي طوال اليوم. تعتبر عصائر الصباح أكثر حلاوة وتحتوي على المزيد من الفاكهة ، بينما تكون عصائر ما بعد الظهر أكثر مالحة وخضارًا. في نهاية اليوم تستهلك مرق سائل أو حساء ميسو.

الأطعمة الموصى بها

سلمون ، تونة ، دجاج ، ديك رومي ، لحم بقر ، لحم ضأن ، روبيان ، جبن ماعز ، بيض ، عدس ، حمص ، دقيق الشوفان ، جرانولا ، خبز الجاودار ، أرز ، عين الجمل ، كاجو ، زبدة الفول السوداني ، هليون ، سبانخ ، فلفل أحمر ، فطر ، تفاح ، الكمثرى ، التوت ، البطيخ ، الأناناس ، البابايا ، الميسو ، مرق الخضار ، زيت الزيتون.

خطة وجبة الصيام

فيما يلي مثال على Eat، Fast، Slim’s16/8 نمط حياة سريع قائمة طعام:

تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبتك الأولى عند الظهر.
غداء

قرع الكوسا وحساء ميسو
2 شوفان

وجبة خفيفه بعد الظهر

½ كوب زبادي يوناني خالي من الدهون
التوت
1 ملعقة صغيرة عسل

وجبة عشاء

سمك البحر المتوسط ​​مع الكسكس

تمرن أثناء الصيام

على عكس ما قد تتوقعه ، لا يمنع استخدام التمرين أثناء الصيام في الأكل ، والسريع ، والنحيف. يمكن أن يساعد ممارسة تمارين الأثقال أثناء الصيام جسمك على بناء المزيد من العضلات.

ومع ذلك ، فمن المستحسن الحد من الأنشطة عالية الكثافة خلال الأسبوع الأول حتى ترى كيف يستجيب جسمك للصيام.

التكاليف والنفقات

كل ، سريع ، نحيف: النظام الغذائي الصيامي المتغير للحياة لتخفيف الوزن المذهل والتجزئة الصحية المثالية بسعر 14.95 دولارًا.

الايجابيات

  • يقدم النصائح حول الطرق الأكثر أماناً للصيام.
  • يوفر خيارات تناسب أنماط الحياة والتفضيلات المختلفة.
  • قد يكون من الأسهل اتباعه من تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل.
  • يشمل وصفات للعصائر والوجبات الرئيسية.
  • تم إثبات الصيام علميًا لتوفير مجموعة من الفوائد الصحية.

سلبيات

  • يعاني العديد من الحاصلين على آثار جانبية غير مريحة عند الصيام مثل التعب والدوخة والإمساك والغثيان والأرق.
  • قد يكون من الصعب أن يتناسب مع نمط حياتك.
  • غير مناسب لأخصائيي الحميات الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.

يمكن أن يكون الصوم أسهل للبعض

تناول الطعام ، والسريع ، والنحيف يسلط الضوء على فوائد الصيام لفقدان الوزن والصحة ويقدم بعض الطرق المختلفة لدمج الصيام في نمط حياتك.

يمكن أن يكون الصيام المتقطع طريقة فعالة لفقدان الوزن قد يكون من الأسهل اتباعه من الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية طويلة المدى.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • هاميلتون ، أ. (2013). تناول الطعام ، سريعًا ، نحيفًا: النظام الغذائي الصيامي المتغير للحياة من أجل فقدان الوزن المذهل والصحة. دنكان بيرد للنشر.
  • جونسون ، م. ، مورتون ، ل. آثار الصيام المتقطع على تكوين الجسم في مقاومة الذكور المدربة: مراجعة للأدبيات. المجلة الأوروبية للدراسات الرياضية ، 1. ملخص
  • تريبانوفسكي ، ج.ف. ، بلومر ، ر. ج. (2010). أثر الصوم الديني على صحة الإنسان. نوتر جيه ، 9 (57). دراسة

آخر مراجعة: 25 يونيو 2017


شاهد الفيديو: التوقيت الصح لاكتر وجبة تخليك تحس و مكوناتها! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Tonris

    حق! متفق!

  2. Mozshura

    لا أعلم

  3. Eleutherios

    ما هو ضروري لها في النهاية؟

  4. Kigazilkree

    هذا الموضوع فقط لا مثيل له :) ، مثير جدا للاهتمام بالنسبة لي.



اكتب رسالة