معلومات

تعزيز الطاقة والحمية الغذائية الشديدة

تعزيز الطاقة والحمية الغذائية الشديدة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خطة الوقاية من فقدان الوزن 3-2-1: تناول الأطعمة المفضلة لديك لخفض الرغبة الشديدة ، وتحسين الطاقة ، وفقدان الوزن ، كتبها المؤلف الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز ، جوي باور.

في هذا البرنامج ، يوضح باور كيف يمكنك تعزيز الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة وفقدان الوزن مع الاستمرار في تناول الأطعمة المفضلة لديك. يقول باور أنه باتباع هذا البرنامج ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى ستة جنيهات في الأسبوع الأول وجنيلين كل أسبوع بعد ذلك.

تعزيز الطاقة وأساسيات الحمية الغذائية

يتم تقديم أخصائيو الحمية إلى أسلوب الأكل 3-2-1 حيث يمكنك تعزيز طاقتك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين ووجبة اختيارية واحدة كل يوم. سوف تهدف إلى تناول سعرات حرارية تبلغ 1200 أو 1500 أو 1800 سعر حراري في اليوم اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل مثل العمر والجنس ومقدار الوزن الذي تريد أن تفقده.

هناك 3 مراحل لهذا البرنامج الغذائي لتعزيز الطاقة. تتضمن المرحلة الأولى انخفاض استهلاك الكربوهيدرات وتقييد الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز. تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوع.

ثم يتم اتباع المرحلة الثانية حتى تصل إلى الوزن المستهدف والمرحلة الثالثة هي مرحلة الصيانة.

بالإضافة إلى تناول الطعام 3-2-1 ، ستتبع نمطًا من التفكير 3-2-1 ينطوي على سلوكيات إيجابية. يتم القيام ببعض السلوكيات 3 مرات في اليوم - على سبيل المثال شرب شاي الأعشاب بعد كل وجبة - مرتين في اليوم (قبل الغداء والعشاء) ومرة ​​واحدة في اليوم (في نهاية اليوم).

أوصت الشغف الحد من الأطعمة

الفاكهة ، الخضار ، خبز الحبوب الكاملة ، الحبوب الغنية بالألياف ، الزبيب ، بذور عباد الشمس ، المكسرات ، حبوب القمح ، الجبن ، الزبادي قليل الدسم ، البيض ، صدور الدجاج ، لحم الخنزير المقدد ، لحم البقر المشوي ، السلمون المدخن ، الاسكالوب ، الجمبري ، التونة ، الحمص ، فاصوليا سوداء ، إندامامي ، خردل ، مايونيز قليل الدسم ، تتبيلة سلطة قليلة الدسم ، شوكولاتة داكنة ، شاي مثلج ، نبيذ أحمر.

عينة خطة وجبة تعزيز الطاقة

وجبة افطار

½ شمام
½ كوب جبن قريش قليل الدسم
1 ملعقة صغيرة من جنين القمح
1 كوب قهوة

سناك الصباح

2 كيك أرز
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

غداء

ساندويتش روبيان مفتوح الوجه
شاي مثلج غير محلى

وجبة خفيفه بعد الظهر

زبادي الفراولة قليل الدسم

وجبة عشاء

كباب السمك
½ كوب أرز بني أو برّي مبخر

وجبة خفيفة مسائية

1 أونصة شوكولاتة داكنة

توصيات التمرين

تم تصميم نظام اللياقة البدنية 3-2-1 لحرق الدهون وتعزيز الطاقة ، بينما يساعدك على البقاء متحفزًا. ستقوم بدورات اللياقة البدنية التي تتكون من 3 دقائق من تمارين القلب ، ودقيقتان من تمارين القوة ودقيقة واحدة من تمارين البطن ، والتي تتكرر ، ليصبح المجموع حوالي 30 دقيقة كل يوم.

التكاليف والنفقات

خطة الوقاية من فقدان الوزن 3-2-1: تناول الأطعمة المفضلة لديك لخفض الرغبة الشديدة ، وتحسين الطاقة ، وفقدان الوزن عند 18.95 دولارًا.

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • يمكن لأخصائيو الحميات تناول طعامهم المفضل كل يوم لتقليل الرغبة الشديدة.
  • برنامج التمرين قصير ومحفز.
  • يتضمن خطط القائمة المعززة للطاقة والوصفات وقائمة التسوق.

سلبيات

  • الأسبوع الأول من البرنامج مقيد إلى حد ما.
  • يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • سوف يتطلب وقتًا إضافيًا لقضاء الوقت في تخطيط الوجبات وإعدادها.
  • قد يكون من الصعب تناول الطعام بالخارج والالتزام بالبرنامج.

يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام

خطة الوقاية من فقدان الوزن 3-2-1 هي خطة بسيطة لفقدان الوزن تركز على تعزيز الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام. وهو يعتمد على الحد من تناول السعرات الحرارية مع التركيز على نمط الحياة الإيجابي والتعديلات السلوكية. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع خطة منظمة ويملون بسهولة مع التمرين.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: حبوب القهوة الخضراء الامريكية للتخسيس. Green Coffee Diet Support (قد 2022).


تعليقات:

  1. Gokul

    مدهش

  2. Hippomenes

    برافو ، يبدو لي ، عبارة رائعة

  3. Dillan

    نعم قلت الحق

  4. Mardel

    سؤال رائع

  5. Bedver

    من فضلك قل بمزيد من التفصيل.

  6. Tagis

    سوء عزاء!

  7. Tiladene

    أعتقد أنك لست على حق. اكتب في رئيس الوزراء.

  8. Absyrtus

    إنها تتفق تمامًا مع العبارة السابقة



اكتب رسالة