معلومات

7 أيام حمية من الدهون

7 أيام حمية من الدهون

7 أيام حمية الدهون الانفجار تم العثور عليه في كتاب Side Effect Skinny ، أحدث كتاب لـ Denise Austin.

معترف بها خبير اللياقة البدنية المفضل في أمريكا وقد تم تعزيز الصحة واللياقة البدنية لأكثر من 25 عامًا.

تقدم Side Effect Skinny حلولًا لفقدان الوزن للنساء الواقعيات من جميع الأعمار.

ينطلق أوستن لإعادة تعريفه نحيف ويظهر للقراء كيف يشعرون بأنهم أكثر نشاطًا ويبدون في أفضل حالاتهم.

النحافة هي مجرد أثر جانبي مرحب به لنظامها الغذائي البسيط والفعال من Fat Blast.

أساسيات حمية الدهون في اليوم السابع من الانفجار

يتضمن أساس حمية الدهون الانفجار دورات لمدة 7 أيام على أساس الخلط بين السعرات الحرارية.

سوف تغير السعرات الحرارية التي تتناولها كل يومين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. ستتراوح كمية السعرات الحرارية اليومية بين 1200 و 1500.

هذا يجعل من السهل أيضًا الالتزام بالبرنامج لأنك تعرف دائمًا أنه يمكنك الحصول على المزيد من السعرات الحرارية في يوم أو يومين.

البهجة

أثناء اتباعك لنظام الحمية من الدهون لمدة 7 أيام ، يُسمح لك بذلك الغش مع "روعة فائقة" مرة واحدة في الأسبوع.

يوضح لك أوستن كيفية الاستمتاع بتفاخرك ، مع الحفاظ على سعراتك الحرارية عند حوالي 1500 في ذلك اليوم. سوف تتناول وجبة فطور وغداء خفيف. ثم في ذلك المساء ، يمكنك أن تنغمس في تناول الكوكتيل والمطعم المفضل لديك.

تساعد وجبة التفاخر على تقليل الرغبة الشديدة التي يمكن أن تحدث عند اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة.

أغذية تفجير الدهون

تركز خطط وجبات حمية فات بلاست على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تعزز صحة بعض أعضاء الجسم. هذه الأطعمة تشبه في الواقع جزء الجسم الذي تدعمه.

  • عين الجمل يشبه الدماغ ويحسن وظائف المخ.
  • البنجر تحسين صحة الدم ، والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بلون الدم الأحمر.
  • افوكادو يفيد الجهاز التناسلي الأنثوي طوال حياة المرأة.
  • البطاطا الحلوة تحمل بعض التشابه مع البنكرياس ويمكن أن تحسن وظيفة هذا العضو.

مضاعفة الأطعمة الأيضية الخاصة بك

تكشف أوستن عن أحدث الأبحاث حول الأطعمة التي يمكن أن تعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. تشرح لماذا تم دمج هذه الأطعمة في خطة الوجبات وماذا ستفعل لجسمك.

تشمل الأطعمة المعززة للأيض:

  • تفاح
  • جريب فروت
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • شاي أخضر
  • قهوة خضراء

تشمل الأطعمة الأخرى: خس ، سبانخ ، طماطم ، أفوكادو ، جزر ، توت ، فاصوليا ، تورتيلا ذرة ، مكرونة القمح الكامل ، خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، بذور الكتان ، اللوز ، صدر الدجاج ، ديك رومي ، سمك السلمون ، جمبري ، لحم بقري صافي ، بيض ، خردل ، الخل البلسمي.

خطة الوجبات اليومية الممكنة

وجبة افطار

1 بيضة بالإضافة إلى بيضتين مخلوطتين بالسبانخ والجبن قليل الدسم
½ جريب فروت
شاي أخضر

سناك الصباح

1 تفاحة

غداء

صدر دجاج مشوي
سلطة خضراء كبيرة مع الأفوكادو والطماطم
1 حبة بطاطا صغيرة مخبوزة

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 ملاعق طعام من الجوز

وجبة عشاء

المكسيكي لازانيا

يوصى بالمشي بفاصل زمني

تتضمن خطة التمرين لسبعة أيام من دهن الدهون حمية برنامج المشي الفاصل يستمر لمدة 30 دقيقة. يتضمن تمارين تنغيم الجسم تسمى "النحافة لمدة 7 دقائق"التي يمكن القيام بها في المنزل مع مجموعة من الدمبل الخفيفة.

ستفعل أيضًا ثلاث تمارين أساسية كل صباح لتحفيز جسمك للوصول إلى وضع حرق السعرات الحرارية.

تتضمن خطة اللياقة البدنية أيضًا "Daily Body Blitz". ستختار من بين 20 حركة يمكن القيام بها في سيارتك أو مطبخك أو في المكتب. الغرض هو تغيير روتينك اليومي ومفاجأة عضلاتك ، مما يساعد على منع هضبة فقدان الوزن.

التكاليف والنفقات

التأثير الجانبي: نحيف: يباع دنيس فات فات بلاست دايت بسعر 25.95 دولارًا.

دنيس أوستن حمية الدهون لمدة 7 أيام على الأطباء

الايجابيات

  • يتضمن خطة للوجبات ووصفات بسيطة.
  • لست مضطرًا للتخلي تمامًا عن الأطعمة المفضلة لديك.
  • الاختلافات في تناول السعرات الحرارية اليومية يعزز التمثيل الغذائي ويساعد على منع الرغبة الشديدة.
  • تجعل وجبة الغش الأسبوعية من السهل الالتزام بالبرنامج على المدى الطويل.
  • يشجع حمية الدهون الانفجار النشاط البدني اليومي.

سلبيات

  • يتطلب حساب السعرات الحرارية ومراقبة أحجام الأجزاء.
  • قد يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا جدًا لمن يتبعون حمية غذائية نشطة جسديًا.
  • خطة وجبة الدهون الانفجار منظم للغاية.
  • لا يسمح بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.

ركوب الدراجات من السعرات الحرارية قد يساعد بالفعل

يستخدم النظام الغذائي لفات الدهون لمدة 7 أيام مفاهيم "ركوب السعرات الحرارية"و"ارتباك العضلات"لتعزيز التمثيل الغذائي. هذا يمنع الجسم من الوصول إلى هضبة فقدان الوزن التي تحدث بشكل عام مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد.

يمكن أن يساعدك هذا البرنامج في تحقيق خسارة سريعة في الوزن مع تحسين عادات اللياقة البدنية والأكل. ومع ذلك ، يمكن أيضًا اتباعه كخطة نمط حياة صحية لمساعدتك في الحفاظ على وزنك المثالي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Moreno ، B. ، Bellido ، D. ، Sajoux ، I. ، Goday ، A. ، Saavedra ، D. ، Crujeiras ، A. B. ، Casanueva ، F. F. (2014). مقارنة بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الكيتونية ونظام غذائي قياسي منخفض السعرات الحرارية في علاج السمنة. الغدد الصماء ، 1-13. حلقة الوصل
  • Peinado ، A. B. ، Rojo ، J.J ، Calderón ، F. J. ، Maffulli ، N. الردود على زيادة التمارين عند الوصول إلى العتبة اللاهوائية ، وسيطرتهم على الجهاز العصبي المركزي. بي ام سي الرياضية والعلوم والتأهيل ، 6 (1) ، 17. رابط

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: ريجيم الثلاثة ايام السريع. سالي فؤاد (شهر اكتوبر 2021).