معلومات

حمية البطن المسطحة

حمية البطن المسطحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حمية البطن المسطحة كتبها محرران من مجلة الوقاية. قامت Liz Vaccariello و Cynthia Sass بتصميم نظامهما الغذائي حول نظام غذائي تقليدي في البحر الأبيض المتوسط.

يدعي النظام الغذائي أنه - ليس فقط ستنخفض المقاييس - ولكن "[...] يستهدف النوع الثاني من الدهون - الحشوي - وهو أخطر بكثير ويصعب فقدانه".

أساسيات النظام الغذائي بطن مسطح

يعتمد النظام الغذائي للبطن المسطح على الدهون الأحادية غير المشبعة (تسمى أيضًا MUFA: الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة). يجب أن تحتوي كل وجبة على مكون MUFA (يستبدل بشكل مثالي محتوى الدهون المشبعة).

يتم تعيين خطط الوجبات عند 1600 سعر حراري في اليوم.

الأطعمة الموصى بها التي تحتوي على MUFAs

  • زيوت
    زيت الكانولا ، زيت بذور الكتان ، زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، صلصة البيستو ، زيت القرطم ، زيت السمسم ، زيت فول الصويا ، زيت عباد الشمس ، زيت الجوز.
  • المكسرات والبذور
    اللوز ، زبدة اللوز ، المكسرات البرازيلية ، زبدة الكاجو ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، الكاجو المحمص الجاف ، الفول السوداني المحمص الجاف ، بذور عباد الشمس المحمصة الجافة ، البندق ، المكاديميا ، البقان ، الصنوبر ، الفستق ، بذور اليقطين المحمصة ، طبيعية ناعمة زبدة الفول السوداني وبذور عباد الشمس وزبدة بذور عباد الشمس والطحينة (معجون بذور السمسم) والجوز.
  • زيتون
  • الشوكولاته الداكنة

باقي النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي:

  • الفاكهة (في الموسم)
  • الخضروات (في الموسم)
  • كل الحبوب
  • كمية محدودة من اللحوم الحمراء

ممارسه الرياضه

يوصي البرنامج بممارسة التمارين - ويوفر سلسلة من تمارين القلب وتمارين مقاومة كاملة للجسم. ولكن تسويق النظام الغذائي يدعي "لا يتطلب ممارسة".

يمكن استخدام هذه التمارين مع حمية البطن المسطحة.

شاملة

ادعاءات التسويق المحيطة بنظام الحمية المسطحة مفرطة في أحسن الأحوال ، وهي خاطئة في أسوأ الأحوال. مثال: يستهدف دهون البطن غير الصحية أولاً !، تفقد ما يصل إلى 7 رطل و 5 3/4 بوصة في 96 ساعة فقط! تناول الأطعمة التي تحبها ولا تجوع أبدًا.

هذا الكلام عن السوق مصمم ببساطة لبيع المنتج - دون أي دليل قوي لدعمه.

ومع ذلك ، هناك أبحاث تدعم الادعاءات المقدمة حول MUFA. وقد ظهر في عدد من الدراسات أن استبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي بالدهون الأحادية غير المشبعة يؤدي إلى خسارة صغيرة في الوزن وتحسين مظهر الكوليسترول.

إذا لم يتم أخذ المواد التسويقية على محمل الجد ، فهذا نظام غذائي صحي ، وعند اتباعه سيؤدي على الأرجح إلى فقدان الوزن. يبدو أن الادعاء بأنها ستستهدف دهون البطن الحشوية ليس له أساس كبير في البحث.

يحتوي هذا المؤلف أيضًا على إصدار آخر لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.

الكتاب متاح بسعر 25.95 دولار. هناك أيضًا كتاب طهي مقابل 27.95 دولارًا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: كيف تحصل على البطن مسطحة في اقل من شهر الطريقة مجربة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Minos

    أهنئ ، ما هي الكلمات الضرورية .. ، فكر رائع

  2. Quent

    ليس موضوعًا سيئًا جدًا

  3. Kigajinn

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - أنا مجبر على الابتعاد. سأكون مجانيًا - بالتأكيد سأعطي رأيي في هذا الشأن.

  4. Barr

    يجب أن يكون واضحا!



اكتب رسالة