معلومات

جاكي وارنر دايت

جاكي وارنر دايت

جاكي وارنر دايت هو من مدرب اللياقة البدنية المشاهير جاكي وارنر.

تشاركها نهجها الناجح لفقدان الوزن في الكتاب ، وهذا هو السبب في أنك سمين (وكيف تصبح نحيفًا للأبد). يقول وارنر إنه ليس خطأك أن تكون سمينًا ، ولكن إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك ، فأنت المسؤول الوحيد.

في هذا الكتاب ، يقدم جاكي وارنر أخصائيي الحميات برنامجًا يتيح الحصول على نتائج سريعة ، دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو الحرمان. سيساعدك نظام Jackie Warner Diet على اكتشاف السلوكيات التي تجعلك سمينًا ويمنحك المعلومات التي تحتاجها لفقدان الوزن والبقاء نحيفًا للأبد.

جاكي وارنر أساسيات النظام الغذائي

يبدأ الكتاب بمناقشة حول الهرمونات وكيف تؤثر على ميلك لفقدان الوزن أو زيادته. تشرح جاكي وارنر كيف يمكننا التحكم في هذه الهرمونات من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمكملات الغذائية واستراتيجيات نمط الحياة.

يبدأ البرنامج مع قفزة سريعة لمدة أسبوعين حيث من غير المدهش عدم وجود أطعمة مقيدة وتناول المزيد من الطعام لفقدان الوزن. كل ما عليك فعله هو إضافة أطعمة محددة كل يوم بما في ذلك البيض والشوفان وبعض الخضار والفواكه ومخفوق البروتين وشاي الأعشاب والماء وعصير الليمون. سيؤدي هذا إلى تغيير كيمياء جسمك وتلبية متطلبات جسمك في التغذية.

يقول جاكي وارنر ، "إن إضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي سيحد بشكل طبيعي من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية. يبدأ جسمك في تصحيح نفسه بهذه العناصر الغذائية ، ولن تتوق إلى تناول الوجبات السريعة بنفس القدر. في الواقع ، توقع الرغبة الشديدة في الطعام والرغبة في تناول الوجبات السريعة إلى الانخفاض بشكل كبير في أربعة عشر يومًا. "

على وجه الخصوص ، يستهدف حمية جاكي وارنر السكر كسبب رئيسي لزيادة الوزن ، لذا لا يُسمح لأي شيء تأكله باحتواء أكثر من تسعة جرامات من السكر. يجب عليك قراءة التسميات على كل شيء للتأكد من عدم تجاوز هذه الحدود.

بعد الأسبوعين الأولين ، تنتقل بعد ذلك إلى خطة الغذاء 5 + 2 حيث تأكل نظيفًا لمدة خمسة أيام ثم تستمتع بوجبتين في نهاية الأسبوع. يجب أن تهدف لخمس وجبات صغيرة في اليوم ، مع البروتين المتضمن في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

يتضمن نظام Jackie Warner Diet إرشادات لإنشاء وجبات بسيطة وقوائم كاملة إذا كنت تحب الطهي. يتم توفير يومية طعام نموذجية لتسهيل تتبع أجزاء طعامك.

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي ، لحم بقري صافي ، سالمون ، جمبري ، بيض ، جبن ماعز ، جبن قريش ، جبن شيدر قليل الدسم ، زبادي يوناني ، دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، أرز بني ، خضروات ، فواكه ، مكسرات ، بذور ، أفوكادو ، بذور الكتان زيت ، صلصة ، بروتين مصل اللبن ، شاي الأعشاب ، شاي أخضر منزوع الكافيين.

عينة خطة وجبة حمية جاكي وارنر

وجبة افطار

عجة جبن الماعز والطماطم الريحان
1 برتقالة

سناك الصباح

2 ملاعق طعام من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني
6 بسكويت من الحبوب الكاملة

غداء

لفائف الخس التركية
1 موزة

وجبة خفيفه بعد الظهر

لفائف الكوسا المحشوة المشوية

وجبة عشاء

طماطم كرزية سلمون
1 كوب أرز بني مطبوخ
1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
1 كوب شاي أعشاب

توصيات التمرين

يقول جاكي وارنر أن "الأقل هو أكثر" فيما يتعلق بالتمارين الرياضية وأنه يمكنك تحقيق نتائج رائعة في 20 دقيقة فقط في اليوم من خلال التدريب المكثف الفاصل.

يحبط جاكي وارنر دايت الجرش والتمارين الأخرى التي تعمل على مجموعات العضلات الصغيرة لأنها غير فعالة نسبيًا في حرق السعرات الحرارية.

يتضمن الكتاب أمثلة على روتين ممارسة لمدة 20 دقيقة وسجل عينة التدريب.

التكاليف والنفقات

هذا هو سبب كونك بدينًا (وكيف تصبح نحيفًا إلى الأبد): تناول المزيد ، وخدع المزيد ، وفقد المزيد - وحافظ على الوزن عند البيع بالتجزئة عند 24.99 دولارًا.

الايجابيات

  • بسيطة وسهلة المتابعة.
  • روتين التمارين فعال في الوقت.
  • يتمتع أخصائيو الحميات بالمرونة لاختيار عناصر حمية جاكي وارنر التي ستناسبهم بشكل أفضل.
  • وجبتان غشتان في الأسبوع تسهل الالتزام بالبرنامج على المدى الطويل.

سلبيات

  • قد لا يستمتع بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بجميع الأطعمة المطلوبة مثل البيض ودقيق الشوفان ومخفوق البروتين.
  • يتطلب وقتًا لقضاءه في تخطيط الوجبات وإعدادها.
  • ضروري لقراءة ملصقات الطعام.

يتطلب الانضباط

يسمح نظام Jackie Warner Diet لخبراء الحمية بالتعرف على نهج Jackie Warner الناجح وتجربته لفقدان الوزن.

بينما يتطلب اتباع أسلوبها درجة معينة من الانضباط ، هناك أيضًا قدر كبير من المرونة المضمنة في البرنامج ، مما يجعله مستدامًا كطريقة طويلة الأجل لإدارة الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Laursen ، P. B. ، Jenkins ، D.G. (2002). الأساس العلمي للتدريب الفاصل عالي الكثافة. الطب الرياضي ، 32 (1) ، 53-73. دراسة
  • Verdich ، C. ، Toubro ، S. ، Buemann ، B. ، Lysgård ، M.J ، Juul ، H.J ، Astrup ، A. (2001). دور الإفراج بعد الأكل عن الأنسولين وهرمونات الإنكريتين في الشبع الناجم عن الوجبة - تأثير السمنة وانخفاض الوزن. المجلة الدولية للسمنة وما يتصل بها من اضطرابات التمثيل الغذائي: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 25 (8) ، 1206-1214. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 28 فبراير 2019


شاهد الفيديو: السفيرة عزيزة - طريقة عمل مسقعة بالبشاميل دايت ومحشي دايت مع نشأت (شهر اكتوبر 2021).