معلومات

فقط أخبرني ماذا تأكل

فقط أخبرني ماذا تأكل



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدكتور تيموثي هارلان طبيب وشيف ساعد آلاف المرضى على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

كتابه، فقط أخبرني ماذا تأكل، تقترب من اتباع نظام غذائي من منظور ما يمكنك تناوله بدلاً من إدراج الأطعمة المحظورة.

يوفر لرجال النظام الغذائي حلًا لفقدان الوزن في شكل وصفة من الأطعمة التي يجب تناولها ، ومتى تأكلها ، وكيفية تحضيرها ولماذا ستحسن هذه الأطعمة صحتك.

هذا البرنامج عبارة عن خطة لفقدان الوزن مدتها ستة أسابيع طبياً تتضمن الأطعمة المغذية وتستند إلى النظام الغذائي المتوسطي.

فقط أخبرني ماذا تأكل الأساسيات

يؤكد نهج الدكتور هارلان على أهمية خلق الصحة المثلى من خلال التغذية ، وهذا يشمل اختيار "السعرات الحرارية عالية الجودة" والوجبات المعدة في المنزل. نشجعك على التركيز على الأطعمة المغذية بدلاً من الانتباه كثيرًا لمحتواها من البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون.

يتم توفير الإرشاد كل يوم مع دروس الصحة والتغذية وقائمة وصفات سهلة. على سبيل المثال ، يعلمك درس اليوم الأول ما تأكله على الإفطار ويشرح فوائد تناول الإفطار لفقدان الوزن. يتم تزويدك أيضًا بقائمة للغداء والعشاء ، والتي تتضمن وصفة لنسخة صحية من فيتوتشيني ألفريدو.

يتم تقديم اقتراحات أيضًا للوجبات الصحية في الأيام التي لا تشعر فيها بالطهي. يعتبر هارلان أن المذاق لا يقل أهمية عن التغذية ، لذا فقد تم تصميم الوجبات لإرضاء تفضيلات المذاق لمعظم الحميات. بعض الأطعمة المدرجة في الخطة تشمل البيتزا والدجاج المقلي بالفرن والشيز كيك.

عندما تصل إلى نهاية أخبرني فقط ما يجب أن تأكله ، فستغير عاداتك الغذائية بشكل كبير وتقلل من وزنك بشكل طبيعي.

الأطعمة الموصى بها

فواكه ، خضروات ، خبز الحبوب الكاملة ، حبوب الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، أرز بني ، مكرونة ، عدس ، فاصوليا ، فاصوليا بينتو ، زبدة الفول السوداني ، اللوز ، الجوز ، اللبن الزبادي ، الجبن قليل الدسم ، البيض ، السلمون ، التونة ، الروبيان ، تركيا ، لحم خنزير ، فطر ، مايونيز قليل الدسم ، خردل ، زيت زيتون ، نبيذ أحمر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

1 فطيرة انجليزية كاملة القمح
2 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني
2 ملاعق صغيرة عسل
1 كمثرى

غداء

1 شريحة خبز القمح الكامل
1 أونصة لحم ديك رومي
الخس والطماطم والفلفل والخيار
1 ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم

وجبة خفيفه بعد الظهر

1 تفاحة

وجبة عشاء

فيتوتشيني الفريدو بالجمبري والبروكلي
1 نبيذ زجاجي

توصيات التمرين

فقط قل لي ماذا تأكل لا يتضمن خطة تمرين محددة ، ولكن نشجعك على ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين إلى أربعين دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. أي نشاط تستمتع به مناسب ، وتشمل بعض الأنشطة الموصى بها المشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، ورفع الأثقال ، والبيلاتس ، والتزحلق.

التكاليف والنفقات

فقط أخبرني ماذا تأكل: خطة فقدان الوزن اللذيذة لمدة 6 أسابيع للعالم الحقيقي تباع بسعر 25.00 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وغير المصنعة.
  • استنادًا إلى الأطعمة المألوفة بما في ذلك الإصدارات الصحية من "الأطعمة المريحة" المفضلة.
  • يقوم بتعليم أخصائيي الحميات بشكل تدريجي عن الأكل الصحي على مدى ستة أسابيع.
  • النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
  • يتضمن خيارات للوجبات السريعة وتناول الطعام في المطاعم عندما لا تشعر بالطهي.
  • فقط قل لي ماذا تأكل يوفر خطة وجبات لمدة ستة أسابيع وثمانين وصفات.
  • يشجع على ممارسة الرياضة بانتظام.
  • المؤلف هو طبيب وطاهي.

سلبيات

  • لا تحتوي على قدر كبير من المرونة في خطة الوجبات.
  • لن تروق لأولئك الذين لا يستمتعون بالطهي.
  • لا يتم توفير خطة وجبات نباتية.
  • لا يتضمن برنامج تمرين.

الاستنتاجات

خطة إنقاص الوزن هذه مناسبة لأخصائيي الحميات الذين يحتاجون إلى إرشادات في الأكل الصحي ولكنهم لا يريدون التخلي عن وجباتهم المفضلة.

فقط قل لي ماذا تأكل يتضمن تنوعًا صحيًا من الأطعمة المريحة المألوفة التي تم تعديلها لتتوافق مع إرشادات النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تم عرضها في البحث العلمي لتعزيز فقدان الوزن بالإضافة إلى تحسينات في الصحة العامة.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • شاي ، I. ، Schwarzfuchs ، D. ، Henkin ، Y. ، Shahar ، D. R. ، Witkow ، S. ، Greenberg ، I. ، ... Stampfer ، M. J. (2008). فقدان الوزن بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو البحر الأبيض المتوسط ​​أو قليل الدسم. مجلة نيو إنجلاند للطب ، 359 (3) ، 229-241. حلقة الوصل
  • Esposito ، K. ، Kastorini ، C.M. ، Panagiotakos ، D.B ، Giugliano ، D. (2011). النظام الغذائي المتوسطي وفقدان الوزن: التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة ، 9 (1) ، 1-12. حلقة الوصل
  • هارلان ، ت. (2012). فقط أخبرني ماذا تأكل!: خطة فقدان الوزن اللذيذة لمدة 6 أسابيع للعالم الحقيقي. دا كابو برس.

آخر مراجعة: 30 مايو 2017


شاهد الفيديو: 15 Nuts On Keto. You Can Go Nuts For Keto With These Awesome Keto Snacks! (أغسطس 2022).