معلومات

خطة مارشال: فورة وفقدان الوزن

خطة مارشال: فورة وفقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم تطوير خطة مارشال من قبل سيندي مارشال أوكي ، وهو محلل تريند ويحب تناول الطعام حتى الآن ، ويكافح من أجل فقدان الوزن.

بعد عقود من الوجبات الغذائية البدائية ، أجرت دراسات في مجال التغذية وابتكرت أسلوب حياة لتناول الطعام والشراب وتبدو جيدة.

تعتمد خطة مارشال على الأكل من أجل صحة مثالية دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

وتقول إنها ليست نظامًا غذائيًا بل أسلوب حياة. سوف تتعلم كيفية اختيار الأطعمة الصحية في معظم الأوقات ، وستستمتع برشقات خالية من الذنب من حين لآخر.

أساسيات خطة النظام الغذائي مارشال

أن تكون جيدًا أن تكون سيئًا

على مر السنين ، طورت Cindi Marshall Oakey استراتيجية لموازنة تناول الطعام الصحي مع حالات الرشاش العرضية حتى لا تشعر أبدًا بالحرمان. تطلق خطة مارشال على هذا النهج "أن تكون جيدًا لتكون سيئًا”.

ستختار أطعمة جيدة عن قصد معظم الوقت. ستختار أيضًا عن قصد موعد تناول الأطعمة السيئة. وعندما تنغمس في الاستمتاع بها إلى أقصى حد.

ماذا يعني الخير؟

تحدد خطة مارشال بعض القواعد البسيطة لـ "أن تكون جيدًا".

  1. اختر البروتينات الخالية من الدهون
  2. قم بدمج الخضار الخضراء في جميع وجباتك ووجباتك الخفيفة
  3. تخلص من الكربوهيدرات المكررة
  4. اختر الحبوب الكاملة
  5. قلل من منتجات الألبان
  6. تجنب السكريات الخفية

هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها.

وتشمل الصودا والأطعمة المقلية والزبدة والمايونيز والكاتشب والبطاطس البيضاء والبطاطس المقلية والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض والحبوب السكرية والجرانولا والجبن كامل الدسم والكحول.

لا يجب عليك تناول أي شيء بعد الساعة 8 مساءً.

تنصح خطة مارشال باتباع هذه التوصيات من الاثنين إلى الأربعاء أو الخميس. تعترف بأن الجميع لن يأكلوا بشكل مثالي طوال الوقت ولكنه هدف للعمل من أجله.

ومع ذلك ، فإنها تحذر أيضًا من توخي الحذر تحاول أن تكون جيدًا بنسبة 100٪ من الوقت لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الانغماس.

الذنوب الخالي من الذنب

الأكل الصحي خلال الأسبوع يعني أنه يمكنك التفاخر قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع. طالما أنك تمارس الأكل اليقظ طوال الأسبوع ستفقد الوزن.

قد تفقد رطلين خلال الأسبوع وتربح رطلًا فقط في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن عندما تقوم بحساب ذلك المتوسط ​​، فإنك تخسر جنيهًا واحدًا في ذلك الأسبوع.

إذا كان لديك أكثر من خمسة أرطال لتخسرها ، فقد تحتاج إلى أن تكون جيدًا قليلاً. هذا لا يعني التخلي عن التناقضات. عليك فقط أن تختارهم بحكمة أكثر وتنغمس في كثير من الأحيان.

كونها أطعمة جيدة

مأكولات بحرية ، صدر دجاج ، شريحة لحم ، توفو ، جبن قريش قليل الدسم ، كينوا ، أرز بني ، حمص ، فاصوليا سوداء ، سبانخ ، جرجير ، بروكلي ، كرنب ، هليون ، فاصوليا خضراء ، بوك تشوي ، جرجير ، فلفل أحمر ، فطر ، جيكاما ، حلو البطاطس والأفوكادو والجوز والتوت واليوسفي والموز والتفاح والشوكولاتة الداكنة والقرفة وشاي الأعشاب والصوديوم منخفض V8.

الحركة ضرورية

الحركة مهمة لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

يمكنك البدء بالسير لمدة 10-15 دقيقة إضافية في اليوم. مع تحسن لياقتك ، يمكنك بعد ذلك زيادة مستوى نشاطك تدريجيًا.

التكاليف والنفقات

خطة مارشال: أن تكون جيدًا أن تكون سيئًا: إنها ليست حمية. إنه أسلوب حياة بالتجزئة بسعر 12.99 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب اتباع نظام غذائي للتخلي عن أي من الأطعمة المفضلة لديهم.
  • يشجع على الاستمتاع بالوجبات واتباع نهج مرن.
  • يمكن تكييفها لتناسب أي أسلوب حياة.
  • يوفر التعليم الغذائي الأساسي.

سلبيات

  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • لن تروق لأخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع برنامج منظم.
  • قد يزيد الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع من تناول السعرات الحرارية ويعوق فقدان الوزن الفعال.

تنغمس وما زال ينقص الوزن

خطة مارشال تدعو إلى اتباع نهج مريح ومرن لتناول الطعام وإدارة الوزن. عندما تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خلال الأسبوع ، يمكنك الانغماس في عطلات نهاية الأسبوع وما زلت تفقد الوزن.

سيجذب هذا البرنامج أخصائيي الحميات الذين يرغبون في وضع قواعدهم الخاصة ولا يريدون أن يشعروا بالحرمان. ومع ذلك ، من المهم ألا يكون الإفراط في التبخير مفرطًا وإلا قد يتداخل تناول السعرات الحرارية الزائدة مع فقدان الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • كيكويك ، أ. ، باوان ، ج.ل.س. (1956). تناول السعرات الحرارية فيما يتعلق بتغيرات وزن الجسم لدى البدناء. مجلة لانسيت ، 268 (6935) ، 155-161. رابط الدراسة
  • كارتر ، أ. ، بول ، ك. ، بوناب ، أ. ، تومبكينز ، ر. ، فيشمان ، أ. ج. (2014). تأثير التمرين على التغيرات الناتجة عن حرق الدم في استقلاب الجلوكوز الخاص بالأنسجة. مجلة أبحاث رعاية الحروق ، 35 (6) ، 470-473. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 11 يناير 2018


شاهد الفيديو: كلمة واحدة غيرت حياة شيري الجندي وخليتها تفقد الوزن بطريقة سريعة. هي وبس (أغسطس 2022).