معلومات

إتقان التمثيل الغذائي الخاص بك

إتقان التمثيل الغذائي الخاص بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

جيليان مايكلز ، المعروفة بمدربة اللياقة البدنية للمسلسل التلفزيوني The Biggest Loser ، هي مؤلفة كتاب Master Master Metabolism: The 3 Diet Secrets to Balancing your Hormones بشكل طبيعي من أجل جسم ساخن وصحي!

في هذا الكتاب ، يشرح مايكلز كيف تعمل الهرمونات - بما في ذلك الكورتيزول والغريلين والتستوستيرون واللبتين - على الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه. يشارك مايكلز ثلاثة أسرار ستسمح لأخصائيي الحميات بإشراك جميع هرمونات فقدان الوزن هذه لإصلاح عملية التمثيل الغذائي.

أساسيات النظام الغذائي

في إتقان عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، يشرح مايكلز بعض المفاهيم الأساسية التي ستساعدك على استعادة عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك إلى الحد الأقصى. تقول مايكلز أنه باتباع المبادئ الموضحة في برنامجها ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. يقدم مايكلز أيضًا إرشادات للتعامل مع حالات مثل انقطاع الطمث وقصور الغدة الدرقية.

المفهوم الأساسي لهذا البرنامج هو أن السموم الموجودة في الطعام والأدوية الموصوفة لدينا والبيئة يمكن أن تؤثر على التوازن الدقيق لهرمونات الجسم. وفقًا لمايكلز ، فإن تجنب هذه السموم سيساعدك على إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كنت تعاني من فقدان الوزن نفسه من 5 إلى 20 رطلاً مرارًا وتكرارًا.

هناك ثلاثة مكونات رئيسية للبرنامج:

قم بإزالة "مضادات المغذيات" من نظامك الغذائي

تشمل الأطعمة التي تحتوي على "مضادات المغذيات" المواد الكيميائية والدهون المتحولة والدهون المهدرجة والحبوب المكررة وشراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الاصطناعية والمواد الحافظة الاصطناعية والألوان و MSG والمضافات الأخرى.

استعد الأطعمة التي تتحدث مباشرة إلى جينات حرق الدهون

وهذا يشمل الفواكه والخضروات منخفضة السكر في الدم ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

إعادة توازن الطاقة والهرمونات لفقدان الوزن دون عناء

يتم تحقيق ذلك من خلال الانتباه إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يتضمن الكتاب خطة حمية مقيدة إلى حد ما تتضمن تناول وجبة كل أربع ساعات تحتوي على توازن البروتين والكربوهيدرات والدهون. ينصح أخصائيو الحميات بتقليل تناولهم للخضروات النشوية والفواكه المجففة والمعلبة وفول الصويا والكحول ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية والأطعمة المعلبة والكافيين.

يدافع مايكلز أيضًا عن استخدام الأطعمة العضوية لتقليل التعرض للمبيدات الحشرية. وتقول إن بعض الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض يجب أن تكون دائمًا عضوية ، في حين أن البعض الآخر ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ذات البشرة القاسية ، لا بأس بها في بعض الأحيان لشراء الأطعمة التقليدية.

يتم تشجيع أخصائيو الحميات أيضًا على تقليل التعرض للسموم في المنزل ، من خلال التخلص من المواد الكيميائية الخطرة المحتملة المستخدمة في المطبخ والحمام والحديقة.

الأطعمة الموصى بها

يسلط مايكلز الضوء على عشر مجموعات غذائية "مغذيات الطاقة":

1. البقوليات (البازلاء والفاصوليا)
2. Alliums (البصل والكراث والكراث)
3. التوت
4. اللحوم والبيض (تشمل هذه المجموعة أيضًا الأسماك الدهنية مثل السلمون)
5. الفواكه والخضروات الملونة
6. الخضروات الصليبية (مثل القرنبيط ، الملفوف ، القرنبيط)
7. أخضر داكن ، خضار مورقة
8. المكسرات والبذور
9. منتجات الألبان العضوية قليلة الدسم
10. الحبوب الكاملة

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

بياض البيض المخفوق
طماطم مقلية
جريب فروت

غداء

سلطة دجاج ساوث ويست

وجبة خفيفه بعد الظهر

البرتقالي
حفنة من الجوز

وجبة عشاء

أسياخ الهلبوت مع الباذنجان والفلفل والبصل

توصيات التمرين

يقول مايكلز أنه من الضروري إجراء برنامج تمرين منظم بما في ذلك زيارات الصالة الرياضية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع للحصول على نتائج. نصيحتها في التمرين هي: "افعلها حتى لو كنت تكرهها".

التكاليف والنفقات

إتقان عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بسعر 26 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية المفيدة.
  • مناشدات لأخصائيي الحميات الذين جربوا الطرق التقليدية لفقدان الوزن دون تجربة النتائج.
  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.

سلبيات

  • خطط الوجبات منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، وهي واحدة من الأشياء المعروفة بأنها تسبب تلفًا في التمثيل الغذائي.
  • توصي Michaels بتمرين عالي الكثافة ، وهو عامل آخر يمكن أن يسبب تباطؤ التمثيل الغذائي ، خاصةً بالاقتران مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
  • يجادل بعض الخبراء في وجود أي دليل على أن السموم تؤثر على زيادة الوزن.
  • قد تكون المصطلحات والمفاهيم الفنية مربكة للعديد من القراء وخاصةً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الخبرة.
  • قد يصبح شراء البقالة العضوية باهظ الثمن.

الاستنتاجات

في حين أن السمية المفرطة قد تكون عاملاً في زيادة الوزن عنيدًا لبعض الحميات ، فإن مايكلز يقلل من الأهمية النسبية لرصد تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن بنجاح.

في الوقت نفسه ، تعد خطط الوجبات الموصى بها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، بمتوسط ​​حوالي 1300 في اليوم. من المفارقات أن أصحاب الحمية الغذائية الذين يتبعون هذه الخطة كمقاربة طويلة الأجل لفقدان الوزن ، خاصةً مع نظام التمرين المكثف الذي أوصت به مايكلز ، من المحتمل أن يتسببوا في تلف التمثيل الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (أغسطس 2022).