معلومات

حمية ميكروبيوم

حمية ميكروبيوم

تم إنشاء حمية الميكروبيوم من قبل أخصائي الطب التكاملي وصحة الأمعاء ، الدكتور رافائيل كيلمان.

يتكون الميكروبيوم من تريليونات من الميكروبات التي تعيش في السبيل المعوي. وقد أظهر البحث العلمي أن التوازن الصحي لهذه الكائنات الحية يدعم فقدان الوزن وكذلك الصحة العامة. ينتجون مجموعة متنوعة من الفوائد الهامة بما في ذلك:

  • استخراج المغذيات من الطعام
  • زيادة التمثيل الغذائي
  • موازنة الهرمونات
  • القضاء على الرغبة الشديدة
  • مزاج أفضل
  • طاقة أكبر
  • الإدراك المحسن

يتضمن هذا البرنامج خطة من ثلاث مراحل لمساعدتك على موازنة الميكروبيوم وشفاء الأمعاء. بمجرد حدوث ذلك ، سيتم استعادة عملية التمثيل الغذائي ، مما سيؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن الصحي.

أساسيات النظام الغذائي الميكروبيوم

مبادئ النظام الغذائي للميكروبيوم بسيطة:

  1. حمّل الأطعمة التي تشفي أمعائك وتدعم الميكروبيوم.
  2. تجنب الأطعمة التي تتحدى أمعائك واختلال توازن الميكروبيوم.

سوف تستمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. ومع ذلك ، سيكون تركيزك الرئيسي على الأطعمة الفائقة والتوابل والمكملات الغذائية التي لها قدرة خاصة على علاج أمعائك ودعم فقدان الوزن.

المرحلة 1: خطة الوجبات الخاصة بك في 4 R

المرحلة الأولى تنفذ 4 R من صحة الأمعاء:

  • إزالة البكتيريا غير الصحية.
  • يحل محل حمض المعدة وإنزيمات الهضم.
  • إعادة التلقيح مع البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) والبريبايوتكس (المواد التي تغذي البكتيريا الصحية).
  • يصلح بطانة جدران الأمعاء.

سوف تلتزم بخطة الوجبات لـ 4 R لـ 21 يومبينما تتجنب الأطعمة التالية:

الأغذية المجهزة والمعبأة ، والدهون المتحولة والمهدرجة ، والفواكه المجففة والمعلبة ، وعصير الفاكهة ، والغلوتين ، وجميع الحبوب بما في ذلك الأرز والكينوا ، والسكريات والمحليات الاصطناعية ، ومنتجات الألبان والبيض ، واللحوم اللذيذة ، والفول السوداني ، والبطاطا ، والبطاطا الحلوة ، والبقوليات ، وجبل الجليد الخس وزيت الكانولا والكحول.

المرحلة 2: خطة وجبة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

اتبع هذه الخطة في اليوم التالي 4 أسابيع لإعطاء دفعة لعملية التمثيل الغذائي.

بعد الانتهاء من المرحلة الأولى ، تصبح القناة المعوية والميكروبيوم أقوى. لذلك لديك المزيد من المرونة في المرحلة الثانية.

الآن عليك فقط الحفاظ الامتثال بنسبة 90 في المائة لخطة الوجبات. وهذا يعني أن 3 أو 4 وجبات كل أسبوع يمكن أن تحتوي على شيء غير مدرج في قائمة الطعام الموصى بها.

يمكنك أيضًا تضمين بعض البيض الحر ومنتجات الألبان العضوية والحبوب الخالية من الغلوتين والبقوليات والبطاطا الحلوة في نظامك الغذائي.

المرحلة 3: متابعة حياتك للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة

إذا كان لا يزال لديك وزنك لتفقده ، يمكنك اتباع هذه الخطة حتى تصل إلى هدفك. يجب أن تكون قادرًا أيضًا على الحفاظ على فقدان وزنك باستخدام هذا النهج.

في المرحلة النهائية تحتاج فقط إلى الحفاظ الامتثال 70 في المائة. يمكنك تناول أي شيء تريده بنسبة 30٪ تقريبًا. ومع ذلك ، يجب أن تستمر في تجنب الأطعمة المصنعة والمكونات غير الصحية مثل الدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز.

يُنصح أيضًا بالحد من الغلوتين والمحليات - ما يزيد عن لاكانتو - إلى ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

لاكانتو هو مُحلي خالٍ من السعرات الحرارية مصنوع من الكحول السكري ويمكن استخدامه باعتدال طوال البرنامج. لا يرفع مستويات الجلوكوز أو الأنسولين.

الميكروبيوم للأكل

سمك السلمون البري واللحوم التي تتغذى على العشب والبيض الحر وزبادي الماعز وزبادي الأغنام والخضروات المخمرة (مخلل الملفوف والكيمتشي) والهليون والجزر والثوم والخرشوف القدس واليكاما والكراث والبصل والفجل والطماطم والأفوكادو والتفاح ، الكرز ، جوز الهند ، اللوز ، القرفة ، الكركم ، التحلية لاكانتو.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

سلطة فواكه بالنعناع مع مكسرات البرازيل

سناك الصباح

أصابع الكرفس والجزر الأبيض مع زبدة اللوز

غداء

شوربة الدجاج التقليدية

وجبة خفيفه بعد الظهر

قرنبيط محمص بالكاري

وجبة عشاء

سمك السلمون المحمص
سلطة الشمر مع صلصة الليمون
الجرجير والخضر المختلطة
2 ½ ملاعق طعام من البنجر المخمر

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي للميكروبيوم: الطريقة العلمية المثبتة لاستعادة صحتك المعوية وتحقيق تجارة التجزئة الدائمة لتخفيف الوزن عند 25.99 دولارًا.

يتطلب البرنامج أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية ، والتي قد تصبح باهظة الثمن.

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية الطازجة وغير المعالجة.
  • قد يوفر الراحة من مجموعة واسعة من الحالات الصحية بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي والتعب المزمن وانخفاض المناعة والتهاب المفاصل.
  • يوفر بديلاً لأخصائيي الحميات الذين فشلوا في برامج فقدان الوزن التقليدية.
  • لا يتضمن حساب السعرات الحرارية أو قياس الأجزاء.
  • يتضمن خمسة أسابيع من خطط الوجبات مع الوصفات.

سلبيات

  • المرحلة الأولى مقيدة للغاية وتتطلب القضاء على مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • قد يعاني أخصائيو الحميات من التعب وأعراض التخلص من السموم الأخرى في الأسبوع الأول أو الأسبوعين.
  • سوف ينطوي على قدر لا بأس به من الوقت لإعداد الطعام.
  • من الصعب تناول الطعام بالخارج والبقاء في البرنامج.
  • يتطلب مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المختلفة.

فقدان الوزن بسبب تقييد السعرات الحرارية

يساعد نظام Microbiome الغذائي على إصلاح الجهاز الهضمي وإعادة التوازن إلى الفلورا المعوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسينات في الصحة العامة والطاقة والوظيفة العقلية بالإضافة إلى فقدان الوزن الطبيعي والصحي.

على الرغم من عدم الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، إلا أن تقييد السعرات الحرارية يحدث بشكل طبيعي بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات في نظام الميكروبيوم الغذائي.

سيؤدي ذلك إلى تشجيع فقدان الوزن أكثر من وجود التوازن الصحيح للميكروبات في نظامك.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • وليامز ، ت. (2010). البروبيوتيك. المجلة الأمريكية لصيدلة النظام الصحي ، 67 (6) ، 449-458. حلقة الوصل
  • Delzenne ، N.M ، Neyrinck ، A.M ، Bäckhed ، F. ، Cani ، P. D. (2011). استهداف الجراثيم المعوية في السمنة: آثار البريبايوتكس والبروبيوتيك. مراجعات الطبيعة الغدد الصماء ، 7 (11) ، 639-646. حلقة الوصل
  • جيل ، هـ. (2014 ، يوليو). الجراثيم المعوية ، البروبيوتيك ، المواد الحيوية (مثل CLA ، USFA) ، الأحماض الدهنية المتحولة وعلاقتها بالصحة. في عام 2014 الاجتماع السنوي المشترك ADSA-ASAS-CSAS. مثل. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 15 يناير 2018


شاهد الفيديو: سحر الميكروبيوم في علاج الكثير من الامراض. دور البروبيوتيك في رفع المناعة (شهر اكتوبر 2021).