معلومات

محلول حمية الأكسجين: 28 يومًا حتى النحافة

محلول حمية الأكسجين: 28 يومًا حتى النحافة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تم إنشاء نظام Oxygen Diet Solution بمساعدة الدكتورة سوزان كلاينر ، مستشارة التغذية التي عملت مع نخبة الرياضيين.

يتضمن هذا الكتاب مجموعة متنوعة من خطط النظام الغذائي لمدة 28 يومًا التي تم تصميمها لتناسب احتياجاتك الفريدة.

تعمل مجلة Oxygen Magazine على تمكين النساء من تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية منذ 15 عامًا. لذا ، قرروا إعطاء قرائهم دليلًا يوفر الوصول إلى أحدث المعلومات في شكل كتاب.

أساسيات النظام الغذائي للأكسجين

يعرف مبدعو مجلة Oxygen Magazine أن نهج مقاس واحد يناسب الجميع لا يعمل لأن كل امرأة فريدة من نوعها. لهذا السبب ، يحتوي حل النظام الغذائي للأكسجين على خمس خطط وجبات مختلفة تم إنشاؤها خصيصًا لمجموعة من أهداف الصحة واللياقة البدنية.

عليك ببساطة تحديد أي من الملفات الشخصية التالية تناسب احتياجاتك ثم اتباع النظام الغذائي ووجبة الطعام ذات الصلة لمدة 28 يومًا.

1. حمية الأكسجين الأساسية

ينصح به إذا كان لديك أكثر من 15 جنيها تخسر

2. النظام الغذائي السريع لخسارة الدهون

مثالية إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة للاستعداد لحدث خاص قادم.

3. حمية فائقة الطاقة

للنساء اللاتي يكافحن من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة والشعور بالتعب أثناء النهار.

4. حمية مناعة السلطة

يساعد على تحسين مقاومتك للمرض إذا كنت تعاني بشكل متكرر من نزلات البرد والانفلونزا.

5. حمية بناء العضلات

مصممة للنساء اللواتي يرغبن في بناء عضلات منغم

نصائح خرق الإجهاد

يتم تمييز بعض الأطعمة لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الآثار السلبية للإجهاد. يتم تضمين هذه الأطعمة في خطط الوجبات ويمكنك أيضًا دمجها في نظامك الغذائي بمجرد الانتهاء من برنامج حمية الأكسجين لمدة 28 يومًا.

  • عين الجمل تقليل استجابة ضغط الدم للإجهاد. للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تستهلك 1 أوقية من الجوز يوميًا.
  • سمك السالمون يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يقلل من معدل ضربات قلبك في أوقات التوتر. اهدف إلى تناول وجبتين إلى خمس وجبات من الأسماك الدهنية أسبوعيًا.
  • موز غنية بالبوتاسيوم المعروف بالتحكم في ضغط الدم ووظيفة القلب.
  • البرتقال تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، مما قد يقلل من إنتاجك من هرمون الكورتيزول. تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين سي الفلفل الأحمر والشمام والفراولة.

الأطعمة للأكل

البيض ، صدر الدجاج ، الديك الرومي ، الروبيان ، الاسكالوب ، التونة ، السلمون ، تراوت قوس قزح ، السردين ، الهلبوت ، لحم الضأن ، لحم البقر ، الجبن ، الزبادي العادي ، بروتين مصل اللبن ، خبز الحبوب الكاملة ، اللوز ، الجوز ، الأفوكادو ، الجريب فروت ، التفاح ، التوت ، الخس ، الطماطم ، الخيار ، السلق السويسري ، الملفوف ، بوك تشوي ، الفطر ، الفاصوليا الخضراء ، الهليون ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، صلصة السلطة الخفيفة ، ستيفيا ، القهوة ، الشاي.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

لفائف بيض الخس:
2-3 أوراق الخس الكبيرة
لقد بيض مسلوق ، مكعبات
1 ملعقة طعام جزر مبشور
1 ملعقة كبيرة كرفس مقطع
1 ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم
½ ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر

½ جريب فروت طازج
2 كوب ماء
قهوة أو شاي

غداء

سندوتش دجاج:
2 أوقية صدر دجاج مشوي
أوراق الخس
طماطم مقطعة
3 شرائح أفوكادو
1 ملعقة صغيرة خردل
2 شريحة خبز الحبوب الكاملة

سلطة خضراء مشكلة بالإضافة إلى تتبيلة بسيطة
1 تفاحة
2 كوب ماء
شاي أو مشروبات أخرى غير السعرات الحرارية

وجبة عشاء

ستيك مع تابينادي الزيتون والخيار:
3 أوقية تندرلوين مشوي
½ كوب مشروم وبصل مقلي
1 ½ كوب شارد
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون بكر
1 ملعقة صغيرة ثوم
½ كوب من شرائح الخيار مغطاة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون
1 كوب قرع الشتاء

سلطة كبيرة:
1 ½ كوب من الخضروات المختلطة
6 شرائح فجل
1 حبة طماطم صغيرة
1 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
ضمادة بسيطة
2 كوب ماء
مشروبات غير كالوري

يوصى بتدريب القوة

يتم توفير روتين التمرين الذي تستخدمه مع خطة النظام الغذائي المفضل لديك. يتم تضمين الصور التي توضح بوضوح الطريقة الصحيحة لأداء تمارين القوة باستخدام مجموعة من الدمبل.

يحتوي نظام الأكسجين الغذائي أيضًا على نصائح حول اللياقة البدنية للحمل وكيفية الحفاظ على الدافع واللياقة البدنية عند السفر.

التكاليف والنفقات

حل النظام الغذائي للأكسجين: خطة تشكيل 28 يومًا النهائية الخاصة بك تُباع بسعر 24.95 دولارًا.

انقر هنا لشراء الكتاب بسعر مخفض.

معاينة الفيديو للكتاب

الايجابيات

  • يشمل نظام الأوكسجين الغذائي خمس خطط للوجبات لمدة 28 يومًا لتناسب مختلف أهداف الصحة واللياقة البدنية.
  • يشجع على استهلاك مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • يوفر 35 وصفة بسيطة مع خيارات نباتية وخالية من الغلوتين.
  • يتم تضمين خطة التمرين مع الرسوم التوضيحية الفوتوغرافية لتمارين القوة.
  • يقدم نصائح حول تحديد الأهداف وقصص النجاح المحفزة.

سلبيات

  • خطط الوجبات صارمة إلى حد ما وتتطلب التخلص من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • ضروري لإعداد وجبات الطعام في المنزل لمدة 28 يومًا من برنامج حمية الأكسجين.
  • يتضمن برنامج اللياقة البدنية عددًا محدودًا من التمارين وقد يتكرر بمرور الوقت.
  • لا يوفر خيارات لأخصائيي الحميات الذين يعانون من الحساسية تجاه المكسرات.

العظمى لأولئك الذين يحتاجون إلى هيكل

يقدم Oxygen Diet Solution خمس خطط وجبات مختلفة لمدة 28 يومًا لتناسب مجموعة متنوعة من احتياجات الصحة واللياقة البدنية. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع قائمة منظمة مصممة لتحقيق هدف معين.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: إليك أقوى علاج النحافة و كيفية زيادة الوزن مع الدكتور محمد الفايد. Dr mohamed faid (أغسطس 2022).