معلومات

هيكل البيت الغذائي: علاقة غذائية صحية

هيكل البيت الغذائي: علاقة غذائية صحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلفية

تم إنشاء خطة لتخفيف الوزن في هيكل المنزل من قبل جيرارد موسانتي ، وهو مؤسس ومدير مركز بيت الهيكل لضبط الوزن البالغ من العمر 30 عامًا في دورهام ، نورث كارولاينا.

يقول موسانتي إن مفتاح فقدان الوزن يكمن في فهم علاقتك بالطعام. كتابه هو دليل يساعد أخصائيي الحميات على فهم المبادئ التي تشكل أساس النهج الذي يقدمه في مركز هيكوريت هاوس لتخفيف الوزن.

أساسيات علاقة الغذاء الصحي

يعتمد البرنامج على تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك ، والخيارات التي تقوم بها على أساس يومي ، والطريقة التي تعيش بها حياتك. يقول موسانتي: "إنقاص الوزن أمر مهم ، ولكن التغيير ليس هو الأهم."

يتضمن أحد جوانب النظام الغذائي House Structure House مساعدتك على فهم كيفية استخدامك للطعام في الماضي بطرق تتجاوز قيمته الغذائية. يقول موسانتي إن المشكلة ليست في الطعام في حد ذاته ، بل في عدم التوازن في علاقتك بالطعام.

يُشجع أخصائيو الحميات على تقييم عادات وسلوكيات الطعام عن كثب ، لتحديد محفزات الطعام وتطوير طرق جديدة للتعامل مع التحديات.

لا يتطلب هذا البرنامج اتباع نظام غذائي صارم مع فكرة أنه عندما تتحكم في عاداتك الغذائية ستتمكن من اتخاذ خيارات أفضل بسهولة أكبر. لا توجد أطعمة ممنوعة ولكن ننصحك بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وأحجام الوجبات.

يُنصح أخصائيو الحميات أيضًا بالالتزام بثلاث وجبات يوميًا ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والتأكيد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وكميات كبيرة ، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، وكمية منخفضة من السعرات الحرارية. يشمل النظام الغذائي House Structure House خطة وجبات لمدة سبعة أيام.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والمعكرونة والبيض والأسماك والمأكولات البحرية وصدر الدجاج والديك الرومي والجبن قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

2 حبات من الفراولة والجبن
1 كوب شمام
½ كوب زبادي

غداء

½ كوب سلطة ديك رومي
شريحتين خبز محمص من القمح الكامل
1 شريحة طماطم
1 ورقة خس
½ كوب حساء الفول
½ كوب عنب

وجبة عشاء

4 أوقية سمك فيليه
1 أوقية صلصة الخردل
½ كوب بصل وفلفل مشوي
2 كوب سلطة سبانخ
1/3 كوب أرز بق البقان
½ كوب صلصة التفاح

توصيات التمرين

لا يتم تضمين خطة التمرين في هذا البرنامج ولكن يتم تشجيع أخصائيي الحميات للمشاركة في التمرين المنتظم. يتضمن النظام الغذائي House Structure House نصائح حول كيفية البدء في ممارسة الرياضة بالإضافة إلى كيفية تصميم خطة تمرين تتناسب مع نمط حياتك.

التكاليف والنفقات

خطة إنقاص الوزن في هيكل المنزل: حقق وزنك المثالي من خلال علاقة جديدة مع تجارة المواد الغذائية بسعر 14 دولارًا.

الايجابيات

  • برنامج صمم من قبل خبير فقدان الوزن من ذوي الخبرة.
  • حل طويل الأمد لإدارة الوزن.
  • تثقيف أخصائيي الحميات حول ما يجب تناوله للتغذية الكافية.
  • يشمل خطة للوجبات لمدة 7 أيام ووصفات.
  • يعالج العوامل النفسية اللازمة لفقدان الوزن بنجاح.
  • بديل لأولئك الذين لا يستطيعون زيارة مركز لتخفيف الوزن هيكل البيت.

سلبيات

  • يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • ينطوي على وقت إضافي يقضيه في تخطيط وإعداد الوجبات.
  • يثبط تناول الوجبات الخفيفة ، حتى على الأطعمة الصحية ، والتي يمكن أن تساعد بعض أخصائيو الحميات على تقليل الشهية.
  • قد لا يكون فعالا مثل زيارة مركز هيكلي هاوس لتخفيف الوزن.

الاستنتاجات

يقدم هذا الكتاب لأخصائيي الحمية الفرصة للاستفادة من نهج Musante الناجح لفقدان الوزن دون الحاجة إلى زيارة مركز Structure House لتخفيف الوزن.

سوف يستهوي البرنامج أخصائيي الحميات الذين يفضلون اتباع نهج منظم في اتباع نظام غذائي ولكنهم لا يريدون أيضًا اتباع نظام غذائي مقيد للغاية. تم تصميم النظام الغذائي House Structure House كنهج أسلوب حياة لإدارة الوزن مع التركيز على تغيير علاقتك بالطعام وتناول الطعام من أجل التغذية.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: أعراض القولون العصبي وعلاجه (قد 2022).


تعليقات:

  1. Palsmedes

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك.

  2. Shaktirg

    أوصي بأن تبحث عن موقع الويب حيث يوجد العديد من المقالات حول موضوع اهتمامك.

  3. Zulusar

    أحسنت ، لقد أحببت ذلك!

  4. Aleksei

    أهنئ ، رأيك مفيد

  5. Kajigrel

    وما هي النتيجة؟

  6. Conrad

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها.



اكتب رسالة