معلومات

حمية السكر الذكية

حمية السكر الذكية

حمية السكر الذكية هي خطة لمدة 32 يومًا صممت لإبعادك تدريجياً عن السكريات الواضحة والخفية والكربوهيدرات المكررة.

تم إنشاء البرنامج من قبل آن ألكسندر ، مديرة تحرير مجلة الوقاية.

على حمية السكر الذكية يمكنك:

  • اخسر ما يصل إلى 16 رطلاً و 16 بوصة في 32 يومًا فقط
  • خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم
  • تحسين مستويات النوم والطاقة
  • تخلص من الرغبة الشديدة ولا تشعر بالجوع أبدًا
  • اكتشف قنابل السكر المدهشة مع مقايضات السكر الصحية
  • تعلم كيفية الاستمتاع بالسكر دون التسبب في زيادة الوزن أو مشاكل صحية

أساسيات حمية السكر الذكية

معظم الناس يأكلون سكرًا أكثر بكثير مما يدركون لأن السكر غالبًا ما يكون مخفيًا كعنصر في الطعام.

يستهلك الأمريكي العادي 130 رطلاً من السكر المضاف كل عام، لا يشمل السكر الموجود بشكل طبيعي في الطعام.

غالبًا ما تكون الأطعمة والمشروبات الغازية هي الجاني. ومع ذلك ، يتم إخفاء السكر أيضًا في العديد من الأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها مفيدة لك. على سبيل المثال كعك الأرز البني ، ألواح الجرانولا ، دقيق الشوفان الفوري والمكسرات الحبوب الكاملة تتم معالجتها بطريقة تجعلها تعمل تمامًا مثل السكر في جسمك

يساعدك حمية السكر الذكية على تحديد هذه السكريات الخفية في نظامك الغذائي و يفطمك تدريجيا عن السكر. ثم تتعلم كيفية إدراج السكر في نظامك الغذائي بطريقة صحية ومتوازنة.

The Sugar-Step Down: الأيام من 1 إلى 5

  • أولاً ، ستقوم بتقييم استهلاكك الحالي من السكر والحبوب المكررة والتخلص منها تدريجيًا.
  • في غضون 72 ساعة ، تبدأ في تحويل اتصالك الفسيولوجي والعاطفي بالسكر وتقليل آثاره الضارة.

تحول الحب القاسي: المرحلة 1: الأيام 6 إلى 11

  • تزيل هذه المرحلة كل السكر - حتى الفاكهة - من نظامك الغذائي.
  • لا يسمح لك بأي حبوب مصنعة أو مكررة أو كاملة.
  • يفقد معظم الذين يتبعون حمية غذائية ما متوسطه 4 أرطال في اليوم 11.

عيد الفاكهة: المرحلة الثانية: أيام 12-18

  • في اليوم الثاني عشر ستعيد تقديم الفاكهة.
  • يمكنك أيضًا تناول حصة واحدة من خبز الحبوب الكاملة منخفض السكر يوميًا.

ملعقة من السكر (الطبيعي): المرحلة 3: أيام 19 إلى 25

  • في هذه المرحلة ، يُسمح لك بملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب النقي يوميًا.
  • يُسمح لك أيضًا بتناول المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة مرة واحدة يوميًا.

Hello Sugar: المرحلة 4: الأيام 26-32

في الجزء الأخير من النظام الغذائي سوف تتعلم كيفية الاستمتاع بالسكر باعتدال.

  • يُسمح لك كل يوم بـ 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف.
  • تتضمن خطة الوجبات وجبات إضافية لا تحتوي على أكثر من 3 ملاعق صغيرة من السكر.
  • يمكنك الاستمرار في تناول الفاكهة.
  • يُسمح لك أيضًا باستهلاك منتجات الحبوب المصنعة مرة واحدة يوميًا.

الأطعمة الموصى بها

الأطعمة التي يمكنك توقع تناولها بانتظام على Sugar Smart:
صدر دجاج ، تونة ، سالمون ، لحم بقر ، أعشاب ، بيض ، زبادي بدون دهون ، حليب خالي الدسم ، باستا القمح الكامل ، خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، العدس ، الفاصوليا السوداء ، الكينوا ، الحمص ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، الجوز ، القرنبيط ، الجرجير ، الهليون والقرنبيط والقرع والبطاطس والتوت والكمثرى والأفوكادو وبذور الشيا.

عينة خطة وجبة الفاكهة

وجبة افطار

½ كوب من الفراولة المقطعة
2 كيوي مقطع
3 ملاعق طعام من شرائح اللوز
½ كوب زبادي بدون دهون

غداء

سلطة السبانخ والجريب فروت مع توت القمح والدجاج المشوي

وجبة خفيفه بعد الظهر

2 شريحة لحم ديك رومي تركي
20 حبة عنب

وجبة عشاء

جمبري ثوم و ن فريك
البصل المقلي والسبانخ والطماطم

تمرن 6 أيام في الأسبوع

تجمع تمارين السكر الذكية بين تمرينات القلب وتمارين القوة واليوغا. ستخصص 45 دقيقة لممارسة الرياضة - ستة أيام في الأسبوع - ولكن يمكنك تقسيمها إلى جلسات مدتها 15 دقيقة على مدار اليوم.

إذا كنت لا ترغب في متابعة تمرين السكر الذكي ، فإن أي نشاط بدني تستمتع به سيساعد على التخلص من السكر في الدماغ والبطن. إذا كنت تفضل القيام بالمشي السريع أو التاي تشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو اليوجا أو البستنة فلا بأس.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي الذكي للسكر: توقف عن الرغبة الشديدة وفقدان الوزن بينما لا تزال تستمتع بالحلويات التي تحبها! تجارة التجزئة بسعر 26.99 دولارًا.

الايجابيات

  • يحدد مصادر السكر الخفية في نظامك الغذائي.
  • يساعد على القضاء على الرغبة الشديدة في السكر والحبوب المكررة.
  • يمكن أن يحسن توازن السكر في الدم والكوليسترول ومستويات ضغط الدم.
  • يعلمك شوغر سمارت كيفية الاستمتاع بالسكر باعتدال بدون آثار سلبية على وزنك أو صحتك.
  • يتضمن خطة للوجبات ووصفات منخفضة السكر.

سلبيات

  • يمكن الشعور بعدم الراحة أثناء المرحلة الأولى عندما يتم التخلص من جميع السكريات تمامًا.
  • قد يواجه بعض أخصائيو الحميات صعوبة في التحكم في تناولهم للسكر بمجرد إعادة الأطعمة الحلوة إلى النظام الغذائي.
  • قد يكون من الضروري لبعض الناس تجنب السكر تمامًا لتحقيق النتائج الصحية المرجوة.

يساعدك على إفاقتك من الاعتماد على السكر

تم تصميم حمية السكر الذكية لمساعدتك على صنع السلام مع السكر وإبعاد الرغبة الشديدة في حياتك إلى الأبد.

يزيل السكريات الخفية من نظامك الغذائي ويعيد ضبط سنك الحلو حتى تتمكن من الاستمتاع بالسكر باعتدال.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • لودفيج ، د. س. ، بيترسون ، ك. ، جورتميكر ، س. ل. (2001). العلاقة بين استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر وسمنة الأطفال: تحليل استباقي للملاحظة. مجلة لانسيت 357 (9255) ، 505-508. دراسة
  • بولتون سميث ، سي ، وودوارد ، م. (1994). التركيب الغذائي ونسب الدهون إلى السكر فيما يتعلق بالسمنة. المجلة الدولية للسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي ذات الصلة: مجلة الجمعية الدولية لدراسة السمنة ، 18 (12) ، 820-828. نبذة مختصرة

آخر مراجعة: 19 يناير 2018


شاهد الفيديو: مختص في داء السكري: يتحدث عن النظام الغذائي الخاص لمرضى السكري (شهر اكتوبر 2021).