معلومات

فكر أكل أكل تحرك حمية

فكر أكل أكل تحرك حمية


فكر أكل أكل نقل ازدهار - من قبل الدكاترة. جيمس وديبرا روس - يقدم نصائح بسيطة لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة.

"توقف عن النظر إلى عاداتك وجسدك كعقبات. ابدأ البحث من الداخل. “

يشجع المؤلفون قراءهم على التوقف عن التركيز على الحلول السريعة. استبدلها بتقنيات اليقظة الذهنية وممارسات نمط الحياة البسيطة التي تساعدك على الفور على الشعور بتحسن وتعزيز الصحة مدى الحياة.

فكر في تناول الطعام من أساسيات النظام الغذائي المزدهر

أعتقد أن أكل تحرك تزدهر هو برنامج لمدة 30 يومًا يجمع بين اليقظة والأكل المتعمد والحركة القائمة على الفواصل.

  • وهو يعتمد على الطب المدعوم بالعلوم وبحوث الحياة الصحية.
  • البرنامج مرن ويمكن تخصيصه لأي نمط حياة.
  • إنه سهل الفهم ويسهل متابعته.

سيتم تشجيعك على تحديد مصدر مواقفك وتطوير نية واضحة. سيعمل هذا على تقريبك بنشاط نحو تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن.

يفكر

يتم توجيه القراء من خلال عملية الزراعة اليقظة والسلوكيات بينما تحول المعتقدات والعادات المقيدة.

سيتم تشجيعك على:

  • تحدي نفسك للخروج من منطقة راحتك.
  • املأ حياتك مع المتفائلين والأشخاص الذين يلهمونك.
  • كن على دراية عندما تكون في عقلية سلبية ، ثم قم بتغييرها.
  • كن متسقًا وتصرف بنزاهة في كل ما تفعله.
  • عند تنفيذ أي مهمة تكون على علم وحاضرة بالكامل.

عندما تكون الناقلات العصبية متوازنة ، تشعر بالسعادة والصحة والسلام والتركيز. يحدث هذا من خلال مجموعة من السلوكيات العقلية الصحيحة ونمط الحياة الصحي.

تأكل

الأكل بقصد يغذي عقلك لمزيد من الوضوح ويساعد جسمك على الأداء في أفضل حالاته.

بعض الطرق لتحقيق ذلك هي:

  • اتخذ خيارات غذائية تدعم نيتك التواجد في كل لحظة.
  • أكد على "الأطعمة الأولية" (الأشياء التي تطعم روحك).
  • اكتشف شخصيتك في تناول الطعام واعرف كيفية تغييرها أو دعمها حتى تتمكن من تحقيق أقصى إمكاناتك.
  • التركيز على الأكل النباتي والمغذى بكثافة.
  • فكر في التطهير الدوري مع تغير الفصول.

يوصي المؤلفون بـ نظام غذائي مضاد للالتهابات - على غرار الحمية الغذائية أوكيناوا والبحر الأبيض المتوسط.

متضمن خطة وجبة لمدة 30 يومًا ، والتي يبلغ متوسطها حول 1600-1800 سعرة حرارية. إذا كنت رياضيًا أو ذكرًا نشطًا أو لديك مؤشر كتلة جسم منخفض ، فقد تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

نقل

النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. سيساعدك الجسم الصحي القوي على تحقيق أهداف ذات مغزى في حياتك.

لتحقيق أكبر الفوائد من التمرين المنتظم:

  • تكوين صورة إيجابية للجسم.
  • احكم على صحتك من خلال أفكارك وعادات الأكل ونظام التمرين - وليس من خلال وزنك.
  • فقط لأنك وزن "طبيعي" - أو حتى نقص الوزن - لا يعني أنك بصحة جيدة.
  • لا يقتصر التمرين على جسمك فحسب - بل يمكن أيضًا أن يحسن وظائف الدماغ ويعزز تركيزك وحالتك المزاجية.
  • خصص وقتًا طوال اليوم لتناسب التمرين حيثما أمكنك ذلك.

الأطعمة الموصى بها

توقع تناول الأطعمة التالية مع هذا النظام الغذائي:
سمك السلمون البري ، صدر الدجاج الحر ، لحم البقر ، الجاموس ، البيض ، البطاطا الحلوة ، الأرز البني ، دقيق الشوفان ، الكينوا ، الشعير ، الفلفل الأحمر ، اللفت ، القرنبيط ، القرنبيط ، السبانخ ، الهليون ، الخس ، الكرفس ، التوت ، الكرز ، التوت ، الفراولة ، الرمان ، التوت البري ، الأفوكادو ، الجوز ، القنب ، زيت بذور الكتان ، زيت الزيتون ، الشوكولاته الداكنة ، النبيذ الأحمر ، الشاي الأخضر.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

Kale-Shallot Frittata

سناك الصباح

لبن يوناني سادة
1/3 كوب توت
2 ملاعق طعام من الجرانولا

غداء

شوربة بروكلي
السلطة الخضراء المشكلة
لفة الحبوب الكاملة

وجبة خفيفه بعد الظهر

20 حبة لوز
1 تفاحة

وجبة عشاء

روبيان بالعسل والليمون
سلطة الكينوا والخيار / طماطم

توصيات التمرين

يتضمن البرنامج الذي يستغرق 30 يومًا توصيات تمارين رياضية موفرة للوقت وتتطلب بشكل عام أقل من 20 دقيقة كل يوم.

تعتمد هذه الروتينات على التدريب المتقطع وتمارين القوة واللياقة القلبية الوعائية والأنشطة الخارجية.

يتم تشجيع القراء على تضمين اليوجا في جدول لياقتهم. يمكن لليوجا إطالة العضلات ، وتحسين المرونة ، وإنتاج فوائد للجسم ، وتحقيق السلام والهدوء لحياتك.

التكاليف والنفقات

فكر في تناول الطعام مع ازدهار الحركة: الممارسة من أجل حياة رائعة بسعر التجزئة 24 دولارًا.

د. جيمس وديبرا روس يناقشان كتابهما

الايجابيات

  • يركز على تحسين الصحة بمعنى شمولي بدلاً من فقدان الوزن ببساطة.
  • يتم تشجيع القراء على الخروج من منطقة راحتهم - لتجربة أشياء جديدة وطرق تفكير مختلفة.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 30 يومًا مع وصفات.
  • توصي باستهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة العضوية الطازجة وغير المعالجة.
  • يحتوي نظام التمرين على الكثير من التنوع ، مما يساعد على الحفاظ على الاهتمام والدافع.

سلبيات

  • قد يتطلب المزيد من الوقت لتخطيط الوجبات وإعداد الطعام.
  • يمكن أن تكون الأطعمة العضوية باهظة الثمن.
  • قد لا يستمتع بعض أخصائيو الحميات الغذائية بجميع الأنشطة البدنية المدرجة في برنامج الثلاثين يومًا.
  • لا يشمل خطة وجبات نباتية.

فقط 3 مكونات رئيسية بسيطة

برنامج Think Eat Move Thrive هو برنامج حياة صحي يجمع بين ثلاثة مكونات رئيسية:

  1. تركيز كامل للذهن
  2. الأكل بقصد
  3. الحركة القائمة على الفاصل الزمني

من المرجح أن يؤدي هذا النهج الشمولي إلى ترسيخ تغييرات نمط الحياة المفيدة المطلوبة للصحة على المدى الطويل وإدارة الوزن.

حمية مماثلة

  • الأكل اليقظ
  • فكر في النظام الغذائي
  • 10 أيام حمية إزالة السموم

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 9 سبتمبر 2017


شاهد الفيديو: - لو ضعفت في الرجيم. حل مشاكل الكيتو دايت الرجيم والصحيح (سبتمبر 2021).