معلومات

ازدهر: حمية رياضي نباتي

ازدهر: حمية رياضي نباتي

تم إنشاء نظام الغذاء المزدهر من قبل بريندان برازير ، وهو محترف في الرجل الحديدي Triathlete الذي يغذي تدريبه وأدائه على نظام غذائي نباتي في الغالب.

وهي مصممة كخطة طعام طويلة المدى لمساعدة الرياضيين والأشخاص النشطين جسديًا على تطوير اللياقة البدنية الهزيلة ، والتحمل المعزز والوضوح العقلي المحسن.

يتضمن هذا النظام الغذائي النباتي ثلاثي الترياتليت خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا مع وصفات بالإضافة إلى إرشادات التمرين.

ازدهار أساسيات النظام الغذائي

يقدم هذا الكتاب للقراء فوائد نظام غذائي نباتي. يعتمد النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة النيئة مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات وكميات أقل من المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.

يوضح Brazier كيف أن طريقة الأكل هذه تقلل من الالتهاب وتوفر كثافة عالية من المغذيات مقارنة بالسعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن جميع الأطعمة في النظام الغذائي صحية وغير محفزة ، يُسمح لك بتناول الطعام كما تشاء. ومع ذلك ، نظرًا لأن خطة الوجبات تعتمد على الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فمن المحتمل أن تكون راضيًا بسهولة عن الأجزاء الصغيرة.

يوصي Brazier بتناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة كل يوم على شكل سلطة كبيرة. هذه الأطعمة مفيدة لإصلاح التلف الخلوي والمساعدة في تكوين خلايا دم جديدة. ويوصي أيضًا بمزج الخضروات في العصائر.

تتضمن خطة الوجبات استهلاك وجبات صغيرة متكررة لأن هذا يساعد على خلق مستويات متوازنة من السكر في الدم ، مما يقلل من الجوع والرغبة الشديدة. يُطلب من خبراء الحمية إجراء تغييرات تدريجية وتقليل تناول القهوة والأطعمة المكررة ببطء مع إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات إلى النظام الغذائي.

يدعو Brazier أيضًا إلى الاستهلاك اليومي لبار الطاقة أو مخفوق البروتين النباتي الذي يحتوي على مكونات مثل التمر وبذور الكتان والكينوا. يمكن عمل ذلك في المنزل من الوصفات الموجودة في الكتاب أو شراؤها من متجر مرموق.

يتضمن The Thrive Diet خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا مع وصفات.

الأطعمة الموصى بها

الفواكه والخضروات النيئة ، العصائر الخضراء ، السلطات الخضراء ، الفواكه المجففة ، المكسرات ، البذور ، البقوليات ، الكينوا ، الأفوكادو ، الشاي الأخضر.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

حبوب الكمثرى بالزنجبيل والموز مع حليب اللوز Rooibos

سناك الصباح

شريط الطاقة

غداء

بيتزا الكينوا الحارة بالعين السوداء الحارة

وجبة خفيفه بعد الظهر

ملس

وجبة عشاء

سلطة البيستو مع صلصة الريحان والطماطم

وجبة خفيفة مسائية

شرائح الموز والقرفة المقرمشة

توصيات التمرين

يوصى بممارسة الرياضة للجميع كمكون أساسي لنمط حياة صحي.

يُشجع أخصائيو الحميات على الانخراط في مستوى من النشاط البدني المناسب لهم وزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا.

يوفر Brazier أيضًا إرشادات محددة حول ما يجب تناوله قبل وبعد التمرين لتعزيز الأداء والتعافي.

التكاليف والنفقات

ازدهر: دليل التغذية النباتية للأداء الأمثل في الرياضة والحياة بالتجزئة بسعر 14.95 دولارًا.

هناك أيضًا إصدار Thrive Foods الذي تم إصداره مؤخرًا ، وهو كتاب طهي يكمل نظام Thrive Diet.

الايجابيات

  • ترتبط النظم الغذائية النباتية بتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
  • تم إنشاؤها من قبل الترياتليت المهنية الناجحة التي تتبع طريقة الأكل هذه.
  • ستناشد الرياضيين والأفراد النشطين جسديا.
  • يشجع على زيادة كمية الطعام الخام تدريجياً في النظام الغذائي.
  • يتضمن خطة وجبات لمدة 12 أسبوعًا.
  • يشجع على ممارسة الرياضة.
  • يحتوي على وصفات للوجبات المنتظمة بالإضافة إلى الجل الرياضي والمشروبات.

سلبيات

  • مقيدة للغاية وتتطلب القضاء على العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والكربوهيدرات المكررة والكافيين.
  • ستشمل المزيد من الوقت الذي يقضيه في تخطيط الوجبات وإعداد الطعام.
  • من الصعب تناول الطعام في الخارج وفي المواقف الاجتماعية.

الاستنتاجات

نظام Thrive Diet هو نظام غذائي نباتي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة النيئة التي تستهدف بشكل خاص الترياتليت والرياضيين والأفراد النشطين جسديًا.

بالإضافة إلى أداء التمارين المعزز ، فإنه سيعزز تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Lassale، C.، Beulens، J.، Van der Schouw، Y.، Roswall، N.، Weiderpass، E.، Romaguera، D.، ... Tzoulaki، I. (2015). نمط غذائي مؤيد للنباتيين ووفيات القلب والأوعية الدموية في الدراسة الملحمية. التداول ، 131 (ملحق 1) ، A16-A16. رابط الدراسة
  • Tantamango-Bartley ، Y. ، Jaceldo-Siegl ، K. ، Fan ، J. ، Fraser ، G. (2013). النظم الغذائية النباتية ووقوع السرطان في السكان منخفضة المخاطر. وبائيات السرطان الوقاية من المؤشرات الحيوية ، 22 (2) ، 286-294. رابط الدراسة
  • Leischik ، R. ، Spelsberg ، N. (2014). نباتي ثلاثي الحديدي (الخضروات / الفواكه الخام). تقارير حالة أمراض القلب ، 2014. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: النظام النباتي ينفع لبناء العضلات (شهر اكتوبر 2021).